التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
يتساءل بعض الرياضيين وهواه الرياضية الترفيهية ، من المهم أولاً وقبل كل شيء أن تكون التغذية الأساسية في حالة جيدة قبل أن تبدأ في النظر إلى أفضل ما يمكنك تناوله عند ممارسة الرياضة. في هولندا ، وضع مركز التغذية عددًا من الإرشادات التي يجب اتباعها يوميًا. يمكنك العثور على هذه الإرشادات أدناه:
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
- 250 جرام من الخضار
- 2 حبة فاكهة
- حفنة من المكسرات
- 3-6 ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والبطاطس والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
- 4-7 شرائح خبز
- كمية كافية من السوائل: حوالي 2 لتر في اليوم
- 40 جرام جبن
- 2-3 حصص من منتجات الألبان
- 65 جرامًا من دهون الدهن والتحضير ، مثل المارجرين قليل الدسم على الخبز وسوائل الخبز والقلي.
- حصة واحدة من الأسماك / البقوليات / بدائل اللحوم * أو اللحوم.
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني
وصلنا الى نهاية مطاف مقالنا المميز هذا عبر منصة شاهد متمنين التوفيق للجميع حول التغذية المناسبة أثناء ممارسة النشاط البدني ، دمتم بخير.