لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو الأساس للتدريب على معدل ضربات القلب، هذه هي القيمة التي تحدد كل الآخرين، وإذا كانت هناك مجموعة كاملة من الطرق لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، فقد قمت بإدراج الطريقة التي أجدها الأكثر فاعلية في هذه المقالة.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
كيف تحسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
لكي تحسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، أتبع الخطوات التالية:
- يجب عليك أولاً حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التدريب، أبسط طريقة لذلك هو صيغة 220– عمرك = أقصى معدل لضربات القلب.
- منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لتحقيق أقصى أداء هي 85٪ من الحد الأقصى لضربات القلب.
- مثال: شخص يبلغ من العمر 35 عامًا.
- حيث إن أقصى معدل لضربات القلب = 220 -٣٥.
- أقصى معدل لضربات القلب = 185.
- معدل ضربات القلب المستهدف لتحقيق أقصى أداء = معدل ضربات القلب الأقصى × 0.85
- معدل ضربات القلب المستهدف = 185 × 0.85
- معدل ضربات القلب المستهدف = 157 تقريبًا.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
نصائح معدل لضربات القلب المستهدفة.
فيما يلي سأقول لك بضعة من النصائح للبدء في تدريب منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة:
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
- أبطئ إذا كان معدل ضربات قلبك في منطقة مرتفعة جدًا بالنسبة لأهدافك.
- يتقلب معدل ضربات قلبك كل يوم ويمكن أن يتغير اعتمادًا على تناول الكافيين أو الجفاف، على سبيل المثال.
- مناطق معدل ضربات القلب هي أداة لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك، وليس نتيجة.
- جسمك فريد من نوعه، لذلك لا تقارن مناطق معدل ضربات قلبك مع مناطق أخرى.
- استمع إلى جسدك، كلما تدربت أكثر، كلما شعرت بمناطق معدل ضربات القلب.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب صح أو خطأ.
وصلنا إلى ختام مقالنا قدمت منصة شاهد شرح مبسط عن حساب ضربات القلب هي إحدى الطرق التي يستخدمها المتخصصون لحساب شدة التدريب وتسمى بطرق نبض القلب، حيث إن صيغة ٢٢٠_ العمر هي من أفضل الطرق لحساب ضربات القلب المعدل.