كيفية التخلص من الخوف والتوتر

• القلق بشأن المال.
• الفقر أو الديون.

كيفية التخلص من الخوف والتوتر

كيف تتخلص من الخوف والتوتر

كيف تتخلص من الخوف والتوتر 2

يؤدي التعرض المتكرر لمواقف مماثلة إلى التعارف ، مما يقلل بشكل كبير من استجابة الخوف. يشكل هذا النهج أساسًا لبعض علاجات الرهاب ، والتي تتضمن التقليل التدريجي من استجابة الخوف ، مما يجعلها تبدو مألوفة. تميل علاجات الرهاب القائمة على سيكولوجية الخوف إلى التركيز على تقنيات مثل إزالة الحساسية والفيضانات المنتظمة التي تعمل مع الاستجابات الفسيولوجية والنفسية لجسمك لتقليل الخوف.
يمكنك استخدام النصائح التالية لتخفيف الخوف والتوتر:

كيفية التخلص من الخوف والتوتر

• خذ بعض الوقت. من المستحيل التفكير بوضوح عندما تكون خائفًا أو متوترًا. أول شيء عليك القيام به هو أن تأخذ وقتًا لتهدأ جسديًا. ما عليك سوى تخفيف التوتر لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.
• تنفس بعمق ، إذا كان قلبك ينبض أو تتعرق راحة يدك ، فمن الأفضل ألا تقاوم ، فقط ابق في مكانك وتشعر بالخوف دون محاولة تشتيت انتباهك ، ضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق.

كيفية التخلص من الخوف والتوتر

• واجه مخاوفك. إن تجنب المخاوف يجعلها أكثر ترويعًا ، ومهما كان خوفك أو سبب توترك ، إذا فعلت ذلك ، يجب أن تبدأ في التلاشي.
• تخيل الأسوأ ، أي حاول أن تتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث في هذه اللحظة ، وشيئًا فشيئًا ستشعر أن خوفك الحالي يتبدد.
• لا تحاول أن تكون مثاليًا ، فالحياة مرهقة ، لكن الكثير منا يعتقد أن حياتنا يجب أن تكون مثالية ، وستكون لديك دائمًا أيام سيئة وإخفاقات ، وهذا أمر طبيعي وأنت لست الوحيد الذي يمر به.

كيفية التخلص من الخوف والتوتر

• تخيل مكانا سعيدا. حاول أن تأخذ لحظة وتغمض عينيك. تخيل مكانًا آمنًا وهادئًا ، مثل المشي على طول شاطئ جميل أو الاستمتاع بطفولة سعيدة. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

مصادر ال

كيفية التخلص من الخوف والتوتر

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
المصدر 3

إقرأ أيضا:ما هو مرض عبير احمد

كيفية التخلص من الخوف والتوتر