كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم
كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم تختلف بناءً على عدة عوامل، مثل العمر، الجنس، الوزن، مستوى النشاط البدني، والهدف الحالي (الحفاظ على الوزن، زيادة الوزن، فقدان الوزن). تقدير الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية يعتمد على معادلة الحرارات الأساسية (Basal Metabolic Rate – BMR) ومعدل النشاط البدني.
كيف أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم
معادلة الحرارات الأساسية تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية في حالة الراحة التامة، دون ممارسة أي نشاط بدني. يمكن استخدام معادلة هاريس بينيديكت أو معادلة ميفلين سانت جور لحساب الحرارات الأساسية.
كيف أحسب السعرات الحرارية ؟
كيف أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
بعد حساب الحرارات الأساسية، يتم تضمين معدل النشاط البدني لتقدير الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية. يتم تصنيف معدل النشاط البدني إلى مجموعة من الأصناف، مثل القليل جدًا من النشاط، نشاط خفيف، نشاط متوسط، نشاط عالي، ونشاط شديد.
كيف أحسب السعرات الحرارية ؟
لحساب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية، يتم ضرب الحرارات الأساسية بمعدل النشاط البدني المناسب وتعديله بناءً على الهدف الحالي. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فيمكنك خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة صغيرة للوصول إلى عجلة النقصان في الوزن.
كيف أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
كيف أحسب السعرات الحرارية ؟
هناك العديد من التطبيقات والمواقع على الإنترنت التي تساعدك في حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. يمكنك إدخال معلوماتك الشخصية مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني والهدف المرغوب، وسيتم حساب الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية بالنسبة لك.
كيف أحسب السعرات الحرارية ؟
كيف أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
من الضروري أن تتذكر أن هذه الحسابات هي تقديرات وتوجيهات عامة، وقد تحتاج إلى تعديلها وفقًا لاحتياجاتك الشخصية وتفضيلاتك الصحية. إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خاصة أو تتبع نظامًا غذائيًا معينًا، فمن المستحسن استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيهات مخصصة لحالتك الفردية.
الاهتمام بتوازن السعرات الحرارية اليومية يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم وتحقيق أهدافك الصحية، سواء كنت تسعى للحفاظ على وزن صحي، زيادة الوزن بطريقة صحية، أو فقدان الوزن.