كيف اتخلص من الخوف ؟ هذا السؤال يتكرر من قبل الكثيرين رغبة منهم في معرفة طرق أو استراتيجيات خاصة للتغلب على الخوف، ولكن يقصد بالخوف هنا المرضي الذي يعطل الشخص عن القيام بالأعمال الهامة الأساسية، حيث أن الخوف الطبيعي في غاية الأهمية ولا ضرر منه ولكن عندما يتخطى حد معين يصبح مريض ولا بد من التغلب على هذه المشاعر المريضة.
كيف اتخلص من الخوف
ولا بد من التنويه إلى أن مشاعر الخوف مكتسبة لهذا يمكن بكل سهولة التخلص منها والوصول للحد الطبيعي منها.
أسباب الخوف المرضي
كيف اتخلص من الخوف
قبل عرض كيفية التخلص من الخوف المرضي لا بد من معرفة أسباب هذا الخوف لكي نكون على معرفة بالمشكلة برمتها، وتتمثل أسباب الخوف المرضي كالتالي ؛
- مواقف ومشاعر قديمة تم التعرض لها ولا زالت عالقة في الذهن ومع الوقت ازداد الأمر تعمقا وسوءًا وهذا الأمر يأخذ فترة أطول في التخلص منها بشكل تام.
- خوف يكمن في التخيلات الوهمية فهو لا يوجد لديه أي سبب منطقي للخوف ولكن نظرته السلبية للأمور وخلفيته السابقة تجعله يتكهن أمور سيئة للغاية تدفعه للخوف الشديد.
- خوف من المجهول يعود لأسباب نفسية مثل عدم شعوره بالأمان والرضى وغيرها، وكلما كانت أسباب الخوف المرضي مباشرة نتيجة مواقف واضحة كان علاجها والتخلص منها أسهل.
كيف اتخلص من الخوف
كيف اتخلص من الخوف
هناك العديد من الاستراتيجيات المستخدمة في التغلب على الخوف يتمثل أهمها فيما يلي:
كيف اتخلص من الخوف
أولا: التغلب فسيولوجيا على الخوف
مثل ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوجا والتأمل والتنفس العميق، وأيضا ممارسة الرياضة بانتظام تجعلك تفكر بشكل أقل في مخاوفك، وتعطيك ثقة أكبر، كما أن هناك بعض الأطعمة التي تقلل من الشعور بالتوتر.
ثانيا: التغلب فكريا وسلوكيا على الخوف
كيف اتخلص من الخوف
الإفصاح عن مخاوفك يعطيك دفعة لمواجهتها وفهم حقيقتها، كما أن كتابة ما يجول في خاطرك بالكامل وكتابة الأشياء التي تمتن لوجودها بحياتك والأشياء التي تخاف من فقدها أو حدوثها وكتابة أسباب تلك المخاوف من وجهك نظرك ومحاولة استرجاع ذكرياتك.
محاولة عيش الحالة التي تخاف من عيشها من خلال اتباع تقنية أحلام اليقظة والتعامل مع الموقف، على سبيل المثال هناك أشخاص لديهم خوف مرضي من المواجهة ولكن عندما يقومون بتخيل الشخص الذي تسبب في أذى أو ضيق لهم ومواجهته بعد استحضار الموقف الذي ترغب في حدوثه فإنك تكسر حاجز قوي في هذا الأمر، ولكن هذه التقنية لا بد من استخدامها على فترات بعيدة لأنك إن تقمصت الحالة طوال الوقت فإن هذا يشكل مشكلة أكبر وهي الهروب من الواقع.
تخيل الأشياء الإيجابية وأنك قادر على التغلب على تلك المخاوف والتحرر من قيد الخوف هذا.
كيف اتخلص من الخوف
ولا بد من المرونة في اتباع طرق التغلب على المخاوف، كما أن من أهم الطرق الفعالة في التغلب على المخاوف هو محاولة التعرض المستمر لتلك المخاوف بحيث تعتاد عليها وتصبح أكثر وعيا بحجمها الحقيقي.