اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
السفر عبر الطائرات يعتبر من أكثر وسائل النقل شيوعًا وسهولةً في الوقت الحاضر. تعتبر الرحلات الجوية الطويلة وسيلة شائعة للوصول إلى وجهات بعيدة بأقصر وقت ممكن، ولكن مع ذلك، قد يواجه المسافرون الذين يقومون بالسفر عبر البلاد والقارات اضطرابات في توقيت السفر تؤثر على راحتهم وصحتهم.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة – اضطراب توقيت السفر
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يعاني العديد من المسافرين من اضطرابات النوم والتعب بعد السفر على متن طائرة لفترات طويلة. يشعرون بالتحسن عند وصولهم إلى وجهتهم فحسب، لكن ذلك يتطلب بضعة أيام للتكيف مع فارق التوقيت الكبير بين الدول والقارات.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة – اضطراب توقيت السفر
إن أكثر الأسباب شيوعًا لاضطراب توقيت السفر هو اختلاف المناطق الزمنية بين المدن المختلفة. قد تتطلب الرحلات الجوية الطويلة عبور عدة مناطق زمنية، وهذا يؤثر على إيقاع الجسم الحيوي ويضعف جودة النوم لدى المسافرين. هذا الاضطراب في النوم يعرف بـ”اضطراب النوم المرتبط بالسفر” أو “اضطراب التوقيت الزمني”، وهو يسمى علمياً بـ”جت لاج”.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يمكن لاضطراب التوقيت الزمني أن يؤثر على الصحة العامة والعافية. من الممكن أن يصاب المسافرون بالتعب والإرهاق الشديدين بسبب عدم قدرتهم على النوم بشكل طبيعي خلال فترة السفر. قد يعانون أيضًا من مشاكل هضمية، فقدان الشهية، وتقلبات المزاج.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة – اضطراب توقيت السفر
للتغلب على اضطراب توقيت السفر، هناك بعض النصائح التي يمكن للمسافرين اتباعها:
1. التكيف مع التوقيت المحلي: ينصح بمحاولة التكيف مع التوقيت المحلي في وجهة السفر بأسرع ما يمكن عند الوصول. يُنصح بالتعرض للضوء الطبيعي خلال النهار والابتعاد عن الأضواء الساطعة خلال الليل.
2. تجنب الكافيين والكحول: يُنصح بتجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والكحول قبل النوم لتحسين جودة النوم.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة – اضطراب توقيت السفر
3. ممارسة الرياضة: يمكن لممارسة الرياضة خلال النهار أن تساعد على تحسين النوم ليلاً.
4. المواظبة على نمط نوم منتظم: قد يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا على تحسين جودة النوم وتقليل اضطراب التوقيت الزمني.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة – اضطراب توقيت السفر
إن اضطراب توقيت السفر يعتبر جزءًا من عملية السفر الطويلة والتكيف مع التوقيتات المختلفة. يمكن للمسافرين اتباع بعض الإرشادات والنصائح لتقليل آثار هذا الاضطراب وتحسين جودة نومهم وصحتهم العامة خلال الرحلات الجوية الطويلة.