k2/">ما k2/">هو k2/">فيتامين ك 2؟ حيث يتواجد k2/">فيتامين K2 بأشكال مختلفة ، فقد ارتبط اسمه في السنوات الأخيرة بأمراض مختلفة مثل هشاشة العظام وتكلس الأوعية الدموية والسرطان والزهايمر ، ولكن k2/">ما k2/">هو k2/">فيتامين K2 وk2/">ما هي فوائده وكيف يمكننا القيام به؟ احصل عليه ودوره يقتصر فقط على تخثر الدم وصحة العظام كk2/">ما تقول الشائعات وهذا k2/">ما سنتعلمه في هذا المقال.
ما هو فيتامين k2
حول k2/">فيتامين ك
k2/">فيتامين ك مسؤول عن تخثر الدم بشكل صحيح وإنتاج البروتينات التي تسمح بحدوث ذلك. بدون k2/">فيتامين K في أجسامنا ، جلطات الدم لفترة طويلة ، والجروح قد لا تلتئم بشكل صحيح. يُعتقد أيضًا أن k2/">فيتامين ك يعزز صحة العظام. بين كبار السن ، يتم قياس k2/">فيتامين ك بالميكروجرام ، والكمية التي نحتاجها في أجسامنا تعتمد على عمرنا.[1]
k2/">ما k2/">هو k2/">فيتامين ك 2
ما هو فيتامين k2
k2/">فيتامين ك 2 k2/">هو أحد k2/">فيتامينات مجموعة k2/">فيتامين ك ، وk2/">فيتامين ك موجود في شكلين رئيسيين:[1]
k2/">فيتامين ك 1
يُعرف k2/">فيتامين ك 1 باسم فيلوكينون لأن هذا النوع من k2/">فيتامين ك يوجد أساسًا في الأطعمة النباتية.
ما هو فيتامين k2
k2/">فيتامين ك 2
يُطلق على k2/">فيتامين K2 اسم ميناكينون (MK) ويوجد هذا الشكل في الأطعمة الحيوانية والمخمرة ، ويتم إنتاج كميات صغيرة من k2/">فيتامين K1 بشكل طبيعي بواسطة بكتيريا الأمعاء البشرية عندk2/">ما يتم تحويل k2/">فيتامين K1 إلى k2/">فيتامين K2.
ما هو فيتامين k2
إقرأ أيضا:نظام الحكم في المملكة العربية السعودية
ما هو فيتامين k2
إلى جانب k2/">فيتامين K1 وk2/">فيتامين K2 ، هناك عدة مجموعات فرعية من k2/">فيتامين K2 ، سميت وفقًا لطول السلسلة الجانبية ، من MK-4 إلى MK-13.
MK-4 ، الموجود في بعض المنتجات الحيوانية ، k2/">هو الشكل الوحيد لk2/">فيتامين K2 الذي لا تنتجه البكتيريا. تشمل أمثلة MK-4 صفار البيض والزبدة. وفي الوقت نفسه ، تمتلك MK-5 إلى MK-15 سلاسل جانبية أطول تنتجها البكتيريا غالبًا. يوجد في الأطعمة المخمرة مثل الناتو من فول الصويا المخمر الغني بـ MK-7.
انظر أيضًا: أفضل k2/">فيتامينات ب
ما هو فيتامين k2
فوائد k2/">فيتامين ك 2
هناك اعتقاد شائع بأن فوائد k2/">فيتامين ك تقتصر على دوره في تخثر الدم. هناك اعتقاد خاطئ شائع آخر وk2/">هو أن الk2/">فيتامينات K1 و K2 هي ببساطة أشكال مختلفة من نفس الk2/">فيتامين ولها نفس الوظائف الفسيولوجية. ومع ذلك ، فقد أكدت أدلة جديدة أن دور k2/">فيتامين ك 2 في الجسم ، بالإضافة إلى تخثر الدم ، قد يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة عن طريق:[2]
- منع أمراض القلب والأوعية الدموية.
- توفير بشرة صحية.
- بناء عظام قوية وتحسين صحة العظام.
- تحسين وظائف المخ.
- دعم النمو.
- تساعد في منع السرطان.
ما هو فيتامين k2
ما هو فيتامين k2
ما هو فيتامين k2
الأطعمة الغنية بk2/">فيتامين ك 2
K2 k2/">هو عنصر غذائي أساسي في النظام الغذائي للإنسان ، فأين يمكن أن نجد K2 في الطعام؟ فيk2/">ما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الk2/">فيتامينات:[2]
ما هو فيتامين k2
إقرأ أيضا:جدارة النفاذ الوطني الموحد خدمة النفاذ
ما هو فيتامين k2
- ناتو ، طبق فول الصويا الياباني الشهير.
- صفار البيض.
- بدانة؛
- كبدة دجاج.
- شرائح اللحم.
- صدر دجاج.
- لحم مفروم.
ما هو فيتامين k2
ما هو فيتامين k2
ما هو فيتامين k2
في الk2/">ماضي ، كان يعتقد خطأً أن بكتيريا الأمعاء تلعب دورًا مهمًا في تزويد الجسم بهذا الk2/">فيتامين ، ومع ذلك ، فإن معظم الأدلة تتعارض مع هذا الرأي ، لأن معظم K2 المنتج في الأمعاء موجود في أغشية البكتيريا وليس كذلك. متوفرة. للامتصاص ، لذلك من المحتمل أن تنتج الأمعاء سمومًا مع القليل من المدخلات.
k2/">ما هي الكمية الموصى بها من k2/">فيتامين ك 2
ما هو فيتامين k2
يمكنك الحصول على الكمية الموصى بها من k2/">فيتامين ك من خلال نظام غذائي متوازن. يعتمد المدخول اليومي الموصى به على عمرك ، وجنسك ، وk2/">ما إذا كنت امرأة أم لا ، وk2/">ما إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية:[3]
- 0-6 شk2/">هور: 2 ميكروغرام.
- من 7 إلى 12 شهرًا: 2.5 ميكروغرام.
- 1-3 سنوات: 30 ميكروغرام.
- 4-8 سنوات: 55 ميكروغرام
- 9-13 سنة: 60 ميكروغرام.
- 14-18 سنة: 75 ميكروغرام.
- الرجال البالغين فوق 19 سنة: 120 ميكروغرام.
- النساء البالغات فوق 19 سنة: 90 ميكروغرام.
- المراهقات الحوامل والمرضعات: 75 ميكروغرام.
- النساء الحوامل والمرضعات: 90 ميكروجرام.
ما هو فيتامين k2
ما هو فيتامين k2
ما هو فيتامين k2
ما هو فيتامين k2
الآثار الجانبية لk2/">فيتامين K2
ليس لk2/">فيتامين ك أي آثار جانبية معروفة أو مخاطر كبيرة للتسمم بجرعات أعلى ، ولكن يمكن أن يتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأدوية الموصوفة ، بk2/">ما في ذلك:[4]
ما هو فيتامين k2
إقرأ أيضا:أمورا تحسن مراعاتها في فناء المدرسة في أثناء الفتحة.
ما هو فيتامين k2
- مضادات التخثر مثل الوارفارين (الكوk2/">مادين).
- المضادات الحيوية ، وخاصة المضادات الحيوية للسيفالوسبورين مثل سيفوبيرازون (سيفوبيد).
- حواجز حمض الصفراء مثل كوليسترامين (كويستران) وكوليستيبول (كوليستيد).
ما هو فيتامين k2
ما هو فيتامين k2
شاهدي أيضاً: أين توجد معظم الk2/">فيتامينات في الفاكهة؟
في الختام نصل إلى نهاية المقال k2/">ما k2/">هو k2/">فيتامين K2 الذي نتحدث فيه عن k2/">فيتامين K ، وk2/">ما k2/">هو k2/">فيتامين K2 ، وفوائد k2/">فيتامين K2 ، والأطعمة الغنية بk2/">فيتامين K2 ، والكمية الموصى بها من k2/">فيتامين K2.