كيف أنام وأنا لا أنام؟ ما هي الأشياء التي يجب تجنبها للنوم؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تغيير وقت نومهم أو تحديد توقيت موعد موعد في الصباح الباكر ، والآن هم بحاجة لـ النوم ، وسنقدم بعض الطرق للحصول على نوم سريع مجرب ومختبر. تعرف على طرق لمساعدتك على النوم معنا في المقال التالي على موقعنا.
كيف أنام وانا مافيني نوم؟
كيف أنام بلا نوم؟
كيف أنام عندما لا أنام لأحصل على الجواب عليك اتباع الخطوات التالية:
التقليل من تناول الكافيين
كيف أنام وانا مافيني نوم؟
المشروبات المحتوية على الكافيين (الشاي ، النسكافيه ، القهوة ، والأطعمة) منبهات تساعد على الاستيقاظ والتركيز ، لذا يجب تجنبها عند الرغبة في النوم ، ولكن يمكنك شرب المشروبات المهدئة مثل: اليانسون النجمي.
حدد وقتًا للنوم
إذا حددت ساعة للنوم كل يوم وواصلت القيام بذلك ، فستنام بالتأكيد في هذه الساعة كل يوم بدون قوة إرادة ، وهنا يأتي دور ساعتك البيولوجية وتلتزم بهذه الساعة حتى في أيام العطلات.
كيف أنام وانا مافيني نوم؟
درجة حرارة غرفة النوم
يعد ضبط درجة حرارة الغرفة لمساعدتك على النوم ، خاصة عندما تكون منخفضة بنسبة 27٪ ، إحدى الخطوات التي يجب اتباعها ، حيث تم إثبات ذلك علميًا عبر إيقاف تشغيل كل المعدات التي تزعجك ، على سبيل المثال: أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والصامت. موسيقى أو قصص قصيرة.
زد من تناول الكالسيوم
كيف أنام وانا مافيني نوم؟
أحضر كوبًا من الحليب الدافئ ، واخلد لـ الفراش والنوم ، وعناصر الحليب المفيدة ، حيث ثبت أنه يساعد على الاسترخاء عند تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم ، والتخلص من الأرق والنوم بلا كلل.
رش العطور الجيدة
استنشاق العطور ، وخاصة رائحة الياسمين ، يساعد على النوم ، والاسترخاء ، لذا يمكنك شراء آلة رش العطور بعطرك المفضل ، ألا تجعلك هذه الخطوة تسأل كيف أنام وأنا نائم؟ أو سؤال انتهاء.
كيف أنام وانا مافيني نوم؟
خذ نفس عميق
اذهب لـ الفراش وتنفس بعمق وببطء وكرر هذه الطريقة عشر مرات ؛ لأن هذه إحدى أفضل الطرق التي يمكنك استخدامها بمفردك للحصول على نوم جيد خلال محاولة تهدئة الجسم وتحفيز النوم. موجات الدماغ.
قف على ساق واحدة
كيف أنام وانا مافيني نوم؟
إنها طريقة فعالة مثبتة علميًا وستستخدمها في كل مرة تريد أن تنام فيها ، فعند قيامك بهذه الوضعية لن تحتاج لأكثر من خمس دقائق ، فهي تساعدك على الاسترخاء والتمارين ووظائف الدماغ.
احصل على تدليك للقدم
ترتبط القدمان ارتباطًا وثيقًا بالدماغ ، لذلك إذا ضغطت على أصابع قدميك لمدة نصف دقيقة على الأقل ، فسوف تغفو سريعًا لأنه يحفز أجزاء النوم في منطقة الدماغ.
كيف أنام وانا مافيني نوم؟
استعمال اللون الازرق
يفضل بعض الأشخاص طلاء غرفة نومهم باللون الأزرق حيث ثبت علميًا أنها تساعد على النوم ، ويمكنك استخدامها مع بطانية أو بيجاما.
قلل من التدخين
كيف أنام وانا مافيني نوم؟
يجب عدم التدخين قبل الذهاب لـ الفراش لأنه يسبب توتراً في الدماغ وقد ثبت ذلك ، لذا يجب الابتعاد عنه ولو بثلاث ساعات قبل الذهاب لـ الفراش.