كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم؟ من الأسئلة الشائعة التي يطرحها الكثير من الناس ، خاصة أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم المثالي ولا يرغبون في تناول المزيد من السعرات الحرارية ، لأن كل شخص لديه عدد معين من السعرات الحرارية اليومية لا يمكن تجاوزه ، وعدد السعرات الحرارية للفرد هو عازم. حسب العمر ، الوزن ، الجنس ، الطول ، الحالة الصحية ، وكذلك الحالة من حيث الحمل أو الرضاعة ، وفي السطور التالية سنتحدث عن إجابة هذا السؤال ، وسنكتشف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص. يحتاج في اليوم ، وكمية السعرات الحرارية للشخص الذي يريد إنقاص وزنه ، والعديد من المعلومات التفصيلية الأخرى.
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدات قياس محددة. تعرف السعرات الحرارية على أنها كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية ، وعادة ما تستخدم كلمة كالوري للتعبير عن عدد السعرات الحرارية في الطعام ، وغالبًا ما يتم سرد عدد السعرات الحرارية على أنها سعرات حرارية في الملصقات الغذائية ، حيث أن كيلو كالوري واحد كبير يساوي 1000 سعرة حرارية صغيرة ، ومن المعروف أن الأطعمة التي يتناولها الشخص توفر سعرات حرارية لأنها تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة المختلفة مثل الوقوف والجلوس والمشي والجري وغيرها. الأنشطة العادية.[1]
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
إقرأ أيضا:وظائف شركة سامسونج في قطر للمواطنين والاجانب
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
انظر أيضا: كيفية حساب السعرات الحرارية الغذائية.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم
السعرات الحرارية الموصى بتناولها يوميًا هي 2000 سعرة حرارية للسيدات و 2500 سعر حراري للرجال ، ويختلف المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية باختلاف العمر ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم والجنس والحالة الصحية ومستوى النشاط البدني والعديد من العوامل الأخرى ، لذلك إذا كان الشخص يعاني منه. … المرض أو الحالة إذا كنت بصحة جيدة ، يجب عليك استشارة طبيبك حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها يوميًا.[2]
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
العوامل المؤثرة في تناول السعرات الحرارية اليومية
هناك عوامل معينة تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي ، ومن أهمها:[2]
- عمر الشخص الذي يحتاج فيه الأطفال والمراهقون إلى طاقة أكثر من الشخص العادي.
- النشاط البدني ، حيث يحتاج الأشخاص الذين يصبحون أكثر نشاطًا إلى مزيد من الطاقة.
- طول و وزن.
- هرمونات معينة ، مثل هرمونات الغدة الدرقية.
- بعض الأدوية مثل الجلوكوكورتيكويد ، وهي منشطات تستخدم لعلاج الالتهاب.
- الجنس الذي يحتاج فيه الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب أن نستخدم الطاقة ونفقدها أكثر مما نستهلكه باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على سعرات حرارية أقل ونشاط بدني متزايد ، لذلك عندما نفقد الوزن ، يجب أن نتجنب أكبر قدر ممكن من الدهون والسكريات. . زد من استهلاكك اليومي من الماء والفواكه والخضروات ، ومارس الرياضة بانتظام.[2]
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
إقرأ أيضا:معنى رؤية الضرس في المنام بالتفصيل
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم
شاهدي أيضاً: كيلو كم سعرات حرارية .. أطعمة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية
أخيرًا أجبنا على السؤال ، كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا؟ فضلا عن العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها بشكل يومي ، وكذلك العلاقة بين السعرات الحرارية وفقدان الوزن.