قوانين الجري الطويل

• امنح جسدك مدرسين عربًا لبضع دقائق بعد الانتهاء من التمرين ، كما يجب أن تأخذ حمامًا باردًا فورًا بعد التمرين ، لأن هذا سيعزز جهاز المناعة لديك.

قوانين الجري الطويل

• عند ممارسة الجري ، يجب أن تعرف ما هي قوانين الجري لمسافات طويلة ، وأهمها اتباع نظام غذائي سليم غني بالكالسيوم ، كما يجب عليك تناول بعض الفيتامينات لمساعدتك على القيام بالمزيد. بالإضافة إلى أنه يساعد جسمك على ألا يفقد ما يخسره أثناء التمرين.
• اختر الأحذية والملابس المناسبة للجري الممتد بعناية ، وتجنب ارتداء أي نوع من الملابس أو الأحذية التي يمكن أن تتعبك وتتعبك ، وضرورة اختيار المكان المناسب للركض والابتعاد عن الأماكن الخطرة.
• اشرب الكثير من الماء قبل الجري وبعده.

قوانين الجري الطويل

• اركض بالسرعة التي تناسبك ولا ترهق نفسك. يمكنك أيضًا زيادة سرعتك في وقت متأخر نسبيًا في التمرين وعدم تحديد أهداف كبيرة لا تتناسب مع قدرتك البدنية.
• يمكنك استخدام القرفصاء أثناء الجري لأنها تقوي الجسم وتساعده على الحركة.

قوانين الجري الطويل

• لا تأكل قبل الجري مباشرة وبعده بفترة وجيزة ، لذا يجب أن تنتظر ساعتين على الأقل حتى يحرق جسمك أكبر قدر ممكن من الدهون.

قوانين الجري الطويل

• – عدم ثني القدم بشكل مريح أثناء الجري لأن ذلك يزيد الضغط على الجزء الداخلي للركبة ويؤثر أيضًا على عضلات الألوية حيث يجب ربط المفاصل الأمامية للقدم وتجنب الكعب.
• من الخطأ أيضًا الانحناء للأمام أثناء الجري ، أو حمل الكثير على جانب واحد من العمود الفقري ، لذلك سيتعين عليك دفع صدرك للأمام أثناء الجري.
• هذه الرياضة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنه أثناء السباق ينتقل وزن الجسم إلى المفاصل ، مما قد يضر بصحة المفاصل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

قوانين الجري الطويل

قوانين الجري الطويل

• القدمان عرضة للألم الشديد أو ما يسمى بالتنميل.
• يزيد الركض من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل بسبب كثرة الجري في الدوائر.
• هذا يسبب آلام الظهر ، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى انزلاق غضروفي.

قوانين الجري الطويل

• يعمل على فقدان الماء في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف والإرهاق.
• هذا يخلق مشاكل ومخاطر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عضلة القلب.