الخوف من المشاعر السيئة التي تصيب الناس من حين لآخر ، وفي هذا المقال سنتحدث عن تعريف الخوف وأسبابه والعلاجات المقترحة له.
تعريف الخوف | موقع المعلومات
تعريف الخوف
الخوف هو أحد المشاعر السبع العالمية التي يمر بها كل فرد في العالم. ينشأ الخوف من خطر الأذى الجسدي أو العاطفي أو النفسي ، الحقيقي أو المتخيل ، بينما يُنظر إلى الخوف تقليديًا على أنه عاطفة “سلبية”.
يلعب الخوف دورًا مهمًا في سلامتنا لأنه يعدنا لمواجهة خطر محتمل.
يمكن تمييز تجربة الخوف بثلاثة عوامل:
تعريف الخوف | موقع المعلومات
- درجة الخطورة: ما مدى خطورة التهديد؟
- الجدول الزمني: ضرر فوري أم وشيك؟
- المواجهة: ما هي الإجراءات ، إن وجدت ، التي يمكن اتخاذها لتقليل التهديد أو القضاء عليه؟
تعريف الخوف | موقع المعلومات
عندما نكون قادرين على الصمود أمام التهديد ، فإنه يقلل أو يقضي على الخوف ، وبالتالي ، عندما لا نستطيع تقليل مخاطر الأذى ، فإنه يزيد الخوف.
القوة الدافعة العالمية وراء الخوف هي التهديد بالضرر ، الحقيقي أو المتخيل ، ويمكن أن يكون هذا التهديد على صحتنا الجسدية أو العاطفية أو النفسية. في حين أن هناك بعض الأشياء التي تسبب الخوف لدى معظمنا ، يمكننا أن نتعلم كيف نخاف من كل شيء.
تعريف الخوف | موقع المعلومات
إقرأ أيضا:متى موعد التقديم على الحرس الملكي لحملة الثانوية العامة 1443
تعريف الخوف | موقع المعلومات
أسباب الخوف
تعريف الخوف | موقع المعلومات
تختلف أسباب الخوف ، ومن أشهر الحالات وأكثرها شيوعًا عندما يشعر الشخص بالخوف نلاحظ ما يلي:
- الظلام أو فقدان الرؤية المحيطية
- الارتفاع والطيران
- التفاعل الاجتماعي أو الرفض
- الثعابين والقوارض والعناكب وحيوانات أخرى
- الموت والموت
تعريف الخوف | موقع المعلومات
تعريف الخوف | موقع المعلومات
يمكن أن يسمى الخوف المستمر أحيانًا القلق. إذا كنا نشعر باستمرار بالقلق دون معرفة السبب ، أو بعدم القدرة على تحديد السبب ، فقد يمنعنا ذلك من الانسحاب أو التهديد الحقيقي للموقف ، في حين أن القلق هو تجربة شائعة بالنسبة لنا. بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن اعتبار هذا الاضطراب متكررًا ومستمرًا وشديدًا ، ويتداخل مع مهام الحياة الأساسية مثل العمل والنوم.
تعريف الخوف | موقع المعلومات
تعبيرات الوجه وصوت الخوف
غالبًا ما يتم الخلط بين تعبيرات الخوف والمفاجأة على الوجوه ، في حين أن كلا التعبيرين يظهران حواجب مرفوعة بوضوح تعبر عن الخوف – بشكل أكثر استقامة وأفقية ، وفي مفاجأة ، يتم رفعها وتقوسها.
كما يتم رفع الجفن العلوي مع الخوف من المفاجأة ، مما يؤدي إلى تعريض الصلبة (بياض العين) أكثر ، وتكون الشفاه متوترة وممتدة بالخوف ، ولكنها أكثر انفتاحًا ومفاجأة قليلاً.
عندما نخاف ، غالبًا ما يكون الصوت أعلى وتكون النغمة أكثر حدة ، ويمكننا أيضًا الصراخ.
تشمل مشاعر الخوف الشائعة الشعور بالبرودة وضيق التنفس ، وقد تشمل أيضًا التعرق أو القشعريرة أو توتر العضلات في الذراعين والساقين.
تعريف الخوف | موقع المعلومات
إقرأ أيضا:حلم الشعر الأبيض فى حلم الرجل والمرأة بالتفصيل
تعريف الخوف | موقع المعلومات
ما هو الرهاب؟
الرهاب هو خوف شديد من حيوان أو شيء أو مكان أو موقف معين. يحتاج الأشخاص المصابون بالرهاب إلى تجنب الاتصال بشكل عاجل مع سبب محدد للقلق أو الخوف ، كما أن التفكير في لمس سبب الرهاب يجعلك قلقًا أو مرعوبًا.
مواجهة الخوف
تعريف الخوف | موقع المعلومات
إليك بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع مخاوفك:
- واجه خوفك إذا استطعت. إذا كنت تتجنب دائمًا المواقف التي تخيفك ، فقد تتوقف عن فعل ما تريد أو يجب عليك فعله ، ولن تتمكن من التحقق مما إذا كان الموقف سيئًا كما توقعت ، فأنت تفوت فرصة القيام بذلك. تعلم كيفية إدارة مخاوفك وتقليل القلق.
- تعرف على نفسك ، وحاول معرفة المزيد عن مخاوفك وقلقك ، واحتفظ بمفكرة أو دفتر ملاحظات للقلق لتسجيل وقت حدوثه وما يحدث. يمكنك وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق لنفسك للتخلص من مخاوفك. يمكنك أيضًا حمل قائمة بالأشياء معك لمساعدتك في الأوقات التي قد تكون فيها في حالة خوف أو قلق.
- التمرين: فقط قم بزيادة كمية التمارين التي تمارسها ، لأن التمرين يتطلب بعض التركيز ، مما يجعلك تنسى مخاوفك وقلقك.
- تدرب على الاسترخاء. يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء على التعامل مع مشاعر الخوف الذهني والجسدي. يمكن أن يساعدك ببساطة على خفض كتفيك وأخذ نفس عميق ، أو تخيل نفسك في مكان مريح. يمكنك أيضًا تجربة تعلم أشياء مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى. مؤسسة العافية بودكاست للصحة العقلية.
- تناول الأطعمة الصحية ، والتركيز على الفواكه والخضروات ، وتجنب السكر الزائد. يمكن أن يكون الانخفاض الناتج في نسبة السكر في الدم مثيرًا للقلق. حاول أيضًا ألا تشرب الكثير من الشاي والقهوة ، لأن الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات القلق.
- تجنب شرب الكحول. غالبًا ما يشرب الناس الخمر عندما يكونون تحت الضغط ، ويطلق بعض الناس على الكحول اسم “الشجاعة الهولندية” ، لكن آثاره قد تجعلك أكثر خوفًا أو قلقًا ، وهذا يتعارض مع القيم الدينية.
- تناول العلاجات التكميلية: يجد بعض الناس علاجات أو تمارين تكميلية ، مثل تقنيات الاسترخاء ، والتأمل ، واليوجا ، أو تاي تشي ، لمساعدتهم على التعامل مع القلق.
تعريف الخوف | موقع المعلومات
تعريف الخوف | موقع المعلومات
تعريف الخوف | موقع المعلومات
موارد
تعريف الخوف | موقع المعلومات
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
إقرأ أيضا:ما اسم الراهب الذي راى خاتم النبوه بين كتفي الرسول صلى الله عليه وسلم
تعريف الخوف | موقع المعلومات