تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

اقرأ أيضًا: تجربتي في النظام الغذائي

طرق التخسيس

من أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن:

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

• التمارين المعتدلة: تعتبر التمارين المعتدلة من أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن ، فكر في تمرينك اليومي لمدة ساعة ، بدءًا من تمارين القلب مثل المشي والجري وركوب الدراجات ، والتي ستحرق معظم السعرات الحرارية في الحرارة والدهون تليها تمارين القوة مثل رفع الأثقال لشد الجلد والعضلات وتجنب الترهل.
• مضغ الطعام جيدًا وببطء: يستغرق الدماغ وقتًا طويلاً للوصول إلى معدة ممتلئة ، لذلك فإن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. بالإضافة إلى مضغ الطعام جيدًا ، فهذا سيؤدي إلى بطء الأكل ، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله. … يزيد تناول الطعام من الشعور بالامتلاء وبالتالي يقلل من حجم حصة الطعام.

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

• تناول الكثير من البروتين: هذه إحدى طرق إنقاص الوزن ، لأن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أقل ، والسبب هو أن البروتين يؤثر على هرمونات الجوع مثل الجريلين و GLP-1 ، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين الأطعمة هي صدور الدجاج والسمك والعدس والزبادي اليوناني والكينوا واللوز.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، حيث يساعدك ذلك على الشعور بالشبع وبالتالي لفترة أطول. يبطئ إفراغ المعدة ، وتوجد هذه الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفول والشوفان والبرتقال وبذور الكتان والهليون واللفت.
• شرب الماء بانتظام: شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي إنقاص الوزن ، وهذه الطريقة هي وسيلة فعالة وفعالة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، إذا بدلًا من المشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازية أو العصائر والمياه ، الذي له أفضل تأثير تأثير …

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

• إبعاد الأطعمة السريعة عن عينيك: إن إبقاء الوجبات السريعة بالقرب من عينيك يزيد من احتمالية تناولها وبالتالي زيادة الوزن ، لذلك يجب حفظها في خزانة أو أدراج لإبقائها بعيدة عن الأنظار ، كما يتم الاحتفاظ بالأطعمة الصحية على وجه التحديد أماكن. الأماكن التي يسهل رؤيتها والوصول إليها ، مثل الثلاجة.
• تقديم كميات قليلة من الطعام: تعتبر هذه الطريقة إحدى طرق إنقاص الوزن ، والتي تهدف إلى تقليل حجم الحصة التي يستهلكها الشخص ، حيث يساهم توفير كميات كبيرة من الطعام في الإفراط في تناول الطعام.
• الأكل بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية: الانتباه للطعام الذي تتناوله يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل ، لأن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل غير مقصود ، وهذه السعرات الحرارية لها تأثير كبير على الوزن على المدى الطويل.

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

• النوم جيدًا وتجنب الإجهاد: يؤثر النوم والتوتر على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، كما يؤدي قلة النوم إلى اضطراب توازن الهرمونات التي تنظم الشهية مثل اللبتين والجريلين ، ويزيد التوتر من الكورتيزول ، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن والتوتر إلى الإجهاد. لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو السمنة.
• الامتناع عن المشروبات السكرية: هذه إحدى طرق إنقاص الوزن التي يمكن أن توفر فوائد صحية طويلة المدى ، حيث ترتبط المشروبات الغازية بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، وتشمل المشروبات الصحية الماء والقهوة والشاي الأخضر.

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

اقرأ أيضًا: تجربتي في صيام الماء

إقرأ أيضا:غسول benostan الأفضل للترطيب المهبلي

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات