التخلص من الخجل الاجتماعي | موقع المعلومات

التخلص من الخجل الاجتماعي 4

لا يوجد سبب واحد لاضطراب القلق الاجتماعي ، ومن المحتمل أن يكون للوراثة علاقة به ، لذلك إذا كان لديك أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المرجح أن تحصل عليه أيضًا ، وقد يكون كذلك. هذا بسبب فرط نشاط اللوزتين ، وهو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في استجابة الخوف.
يبدأ اضطراب القلق الاجتماعي عادة في سن 13 عامًا وقد يكون مرتبطًا بتاريخ من سوء المعاملة أو التنمر أو التحرش. من المرجح أيضًا أن يكبر الأطفال الخجولون ليصبحوا بالغين قلقين اجتماعيًا ، مثلهم مثل الأطفال الذين يكون آباؤهم متعجرفين أو متسلطين. إذا كانت لديك مشكلة صحية تلفت الانتباه إلى مظهرك أو صوتك ، فقد تؤدي أيضًا إلى إثارة القلق الاجتماعي.

تخلص من الخجل الاجتماعي

التخلص من الخجل الاجتماعي | موقع المعلومات

يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل القلق الاجتماعي ، وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى ، ويمكن أن تساعد النصائح التالية في تقليل المشكلة:

• حاول أن تفهم قلقك بشكل أفضل – من خلال التأمل أو تدوين ما تعتقده وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ، يمكن أن تساعدك المجلة.

التخلص من الخجل الاجتماعي | موقع المعلومات

• جرب تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس بالضغط
• قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل لتشعر براحة أكبر مع كل منها.
• حاول التركيز على ما يقوله الناس ولا تفترض الأسوأ.

التخلص من الخجل الاجتماعي | موقع المعلومات

• إذا تطور المرض ، راجع الطبيب. على الرغم مما قد يفترضه بعض الناس ، فإن القلق الاجتماعي يتجاوز الشعور بالخجل أو الشعور بعدم الارتياح والتوتر تجاه الأشخاص الجدد. القلق الاجتماعي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية وليس من الممكن دائمًا التحكم في الأعراض بنفسك.
• تعرف على المواقف المحددة التي تثير القلق. يمكنك أن تقلق بشأن أي موقف تخشى فيه أن يحكم عليك الآخرون ، من طلب الطعام في المطعم إلى الذهاب إلى المرحاض أثناء المحاضرة ، من ناحية أخرى ، يمكنك الشعور بالرضا بمجرد وجودك هناك. عن الأشخاص الآخرين – إلا إذا كانوا يتوقعون منك مشاركة أفكارك أو التحدث معهم حول شيء ما.

التخلص من الخجل الاجتماعي | موقع المعلومات

موارد

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
المصدر 4

التخلص من الخجل الاجتماعي | موقع المعلومات