ما هو أفضل بروتين لاكتساب الوزن؟ إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن من خلال النظام الغذائي وحده ، فقد تفكر في تناول مكمل غذائي يمكنك فيه تناول مخفوق البروتين بدلاً من البحث عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المعكرونة ، أو تخطي المضاعفات والتعافي بطريقة صحية. لأن هذه الأطعمة سوف يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن في النهاية تكتسب الدهون وليس العضلات.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
مشكلة فقدان الوزن
السمنة وباء عالمي ، لكن انخفاض وزن الجسم هو أيضًا مشكلة صحية عامة رئيسية. غالبًا ما يكون نقص الوزن نتيجة لسوء التغذية أو مشكلة صحية أساسية ، حيث إنه يؤثر على النساء أكثر من الرجال وهناك عدد من المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن. الوزن ، بما في ذلك تساقط الشعر وجفاف الجلد ومشاكل الخصوبة وسوء نظافة الفم. في الحالات الشديدة ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من ضعف في جهاز المناعة أو الإصابة بهشاشة العظام ، وزيادة خطر الوفاة المرتبطة بفقدان الوزن.
يتم تعريف نقص الوزن على أنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 ، في حين يتم تعريف السمنة على أنها مؤشر كتلة الجسم فوق 30 ؛ بالنظر إلى أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو 18.5-24.9 ، فإن نقص الوزن (أو زيادة الوزن) لا يُقاس دائمًا بمؤشر كتلة الجسم وحده ، فهناك عوامل أخرى يجب مراعاتها لأن بعض الأشخاص لديهم نسبة دهون أقل في الجسم منهم ، والبعض الآخر لديهم نسبة أخرى. علبة. يُعتقد أنهم يعانون من نقص الوزن بسبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديهم ، لكنهم يتمتعون بصحة جيدة ، وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يمكن اعتبارهم يعانون من زيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديهم ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص الوزن وقررت أن صحتك ستتحسن من زيادة الوزن ، يعتبر مخفوق البروتين طريقة اقتصادية للحصول على تغذية عالية الجودة بسعر منخفض.[1]
أفضل بروتين لزيادة الوزن
إقرأ أيضا:شاهد: مدينة سياحية في تركيا تتحول إلى جحيم !
أفضل بروتين لزيادة الوزن
إقرئي أيضاً: وصفات لزيادة الوزن في فترة وجيزة للتخلص من مشاكل النحافة
أفضل بروتين لزيادة الوزن
أفضل بروتين لزيادة الوزن
إذا كنت قلقًا بشأن مخفوق البروتين لزيادة الوزن ، فلا تفعل ذلك ، لأنه طريقة مجربة ومختبرة وعادة ما توجد في مسحوق جاهز للشرب. تتوفر مخفوقات البروتين لزيادة الوزن على نطاق واسع وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات والأنواع. إليك أفضل مشروبات البروتين الجاهزة:[3]
على الوها
يحتوي ALOHA Shake على 160 سعرة حرارية ، و 18 جرامًا من البروتين النباتي (خليط من البازلاء والأرز البني) ، و 3 جرامات من ألياف البريبايوتك لصحة الأمعاء ودعم الجهاز الهضمي ، وزيت جوز الهند العضوي MCT للشبع والطاقة ، والكهارل ، والسكر المحلى من المكسرات. الهند العضوية وفاكهة الراهب بدلاً من السكر أو الكحول أو ستيفيا أو المواد الكيميائية.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
عصير ألوها لذيذ. مشروبات Aloha القائمة على حليب جوز الهند بدلاً من الماء عضوية ، نباتية ، خالية من الغلوتين ، خالية من الصويا ، خالية من الألبان ، غير معدلة وراثيًا وقليلة السكر.
حليب صخري مخفوق
عندما تريد حقًا مخفوق البروتين الذي يشبه حليب الشوكولاتة الذي شربته كطفل ، فإن Slate Milk مناسب لك ، ولكن مع إزالة اللاكتوز وزيادة كمية البروتين (حتى 20 جرامًا لكل حصة) وإضافة جذر الهندباء إلى زيادة كمية الالياف الى اربع جرامات ……
أفضل بروتين لزيادة الوزن
إقرأ أيضا:مدينة المانية تعد العاصمة الاقتصادية لها
أفضل بروتين لزيادة الوزن
يعتبر Slate Milk أخف من الحليب من المخفوق العلكة ويحتوي فقط على 120 سعرة حرارية لكل زجاجة ، لذلك ستشعر بالذنب ، وتقلل عملية إزالة اللاكتوز محتوى السكر إلى 1 جرام من السكريات الطبيعية في الحليب ، مما يعني أنك لست كذلك إلقاء كل شيء ، السكر والمحليات الصناعية وكحوليات السكر في نظامهم.
هزت OWYN
أفضل بروتين لزيادة الوزن
مغذي ولذيذ ، بروتين OWYN هو مشروب نباتي خالٍ من الغلوتين يتكون من 100٪ بروتين البازلاء وبروتين بذور اليقطين وبذور الكتان ، وهو مزيج يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية وما يقرب من 50٪ من RDA للأوميغا. -3 دهون بالإضافة إلى 20 جرامًا من البروتين ، يحتوي مشروب OWYN أيضًا على 7 جرامات من الدهون و 5 جرامات من الألياف ، مما يجعله أكثر إرضاءً من العديد من مخفوقات البروتين.
تتمثل إحدى فوائد مخفوقات البروتين OWYN في أنها لا تحتوي على مواد تحلية صناعية أو ستيفيا أو كحول السكر ، وهي أسباب شائعة لاضطراب الجهاز الهضمي والانتفاخ والغازات وعسر الهضم. بدلاً من ذلك ، يتم تحليته بـ 4 جرامات فقط من سكر القصب العضوي.
أخيرًا ، يحتوي مخفوق OWYN أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. عند تناول مزيج من البروكلي والسبانخ واللفت وأرقى أنواع الكرنب ، لن تلاحظ النكهات اللذيذة للشوكولاتة الداكنة والبسكويت والقهوة قليلة الدسم والقهوة المثلجة والفانيليا والموز بالفراولة.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
إقرأ أيضا:ماذا يحدث قبل ان يحرك الحيوان رجله
أفضل بروتين لزيادة الوزن
تتطور اهتز
يعد Evolve Shake خيارًا نباتيًا صحيًا آخر ، حيث يحتوي على 20 جرامًا من بروتين البازلاء و 10 جرامات من الألياف لإبقائك ممتلئًا لساعات ، ومدعوم بالكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12 والزنك ، وهي عناصر مهمة للعظام والأعصاب والتمثيل الغذائي والمناعة. ، لكنها في كثير من الأحيان غير كافية. في الحميات.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
مخفوق البروتين المتقدم خالٍ من الألوان الاصطناعية أو النكهات أو المحليات أو الغلوتين أو الحليب أو الصويا.
القرصان المخفي
مخفوق البروتين النباتي Pirq Vegan Protein Shake للرابحين بثلاث نكهات مختلفة ؛ اختيارك: كوكتيلات شوكولاتة ، فانيليا و البتولا. القهوة تمنح جسمك الأفضل بدون الإضافات والسكر والمواد الكيميائية الموجودة في العديد من مخفوقات البروتين المعبأة والمصنوعة من مكونات 100٪ غير معدلة وراثيًا وخالية من الصويا والغلوتين.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
يتكون Pirq Protein Shake من بروتينات نباتية عالية الجودة (البازلاء والأرز البني) ممزوجة بأجود الأطعمة مثل اللوز والكركمين المضاد للالتهابات وماكا.
تعتبر مشروبات Pirq أخف وزنًا وتحتوي على 12 جرامًا من البروتين و 110 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ، لذا فهي مثالية لإعادة التزود بالوقود بعد التدريبات الخفيفة أو كمكمل لوجبة كاملة بعد التمرين. يتم تحلية Pirk بالستيفيا والإريثريتول ، مما يعني أنه صديق للكيتو ولكن يمكن أن يسبب اضطراب المعدة إذا كنت حساسًا للكحوليات السكرية.
تموج رجفة
أفضل بروتين لزيادة الوزن
خيار نباتي آخر ، يحتوي Ripple Protein Shakes على 20 جرامًا من بروتين البازلاء وخالي من منتجات الألبان والجوز وفول الصويا والغلوتين واللاكتوز والكائنات المعدلة وراثيًا بنسبة 100٪.
يستخدمون سكر القصب الحقيقي كمُحلي ، لذلك لا يوجد طعم صناعي أو اضطراب في الجهاز الهضمي يجب أن تعاني من العديد من مخفوقات البروتين المعدة مسبقًا ، وتحتوي Ripple Shakes على 8 غرامات من السكر المضاف و 200 سعر حراري لكل وجبة. يأتي بنكهات الشوكولاتة والفانيليا والقهوة.
كيفية عمل مخفوق البروتين في المنزل
أفضل بروتين لزيادة الوزن
صنع مخفوق البروتين بسيط للغاية ، كما سترى في التعليمات ، إليك ما تحتاجه وما عليك القيام به:[2]
الخلاط
لصنع مخفوق البروتين ، تحتاج أولاً إلى خلاط. يمكنك عمل أي شيء في شاكر طالما أن الخلاط الخاص بك قوي بما فيه الكفاية ، لذلك يوصى باختيار خلاط عالي الجودة.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
سائل
الشيء الثاني الذي تحتاجه هو السائل. نظرًا لأننا نصنع مخفوقات البروتين ، يجب أن يكون السائل الذي نختاره غنيًا بالبروتين ، مثل الحليب أو بديل اللبن النباتي.
منتجات زيادة الوزن
أفضل بروتين لزيادة الوزن
بمجرد حصولك على سائل ، فإن الخطوة التالية هي إضافة مصدر بروتين ، لا يُطلق عليه مخفوق البروتين لهذه الأطعمة فقط ، يمكنك إضافة بذور القنب ، ومسحوق البروتين ، والزبادي الكامل ، وما إلى ذلك.
الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المغذية
الخطوة التالية هي إضافة الفواكه والخضروات والكربوهيدرات الصحية. سيساعد ذلك على تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الأخرى وزيادة كمية العناصر الغذائية التي تستهلكها. أمثلة على الأطعمة التي يمكنك إضافتها: الشوفان ، والخيار ، والكرفس ، والمانجو ، والتمر ، والموز ، وأنواع التوت المختلفة ، إلخ.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
نظرًا لأنك تأكل هذه المخفوقات لزيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو واللبن والزيوت الصحية وزبدة المكسرات.
هذه هي الطريقة التي يتم بها صنع مخفوقات البروتين ، ومن المهم التأكد من عدم تضمين الأطعمة التي لديك حساسية منها ، حيث يمكنك دائمًا العثور على بديل لأي طعام لديك حساسية لإضافته إلى مخفوق البروتين.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
ما هو أفضل وقت لشرب مخفوق البروتين؟
أظهرت الدراسات أن شرب مخفوق البروتين على مدار اليوم يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية. لذلك ، من المهم مدى رضاك عن أي شكل من أشكال البروتين.
ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مشروب بروتيني لتحويل جسمك وبناء العضلات ، فمن الأفضل تناوله بعد 30-45 دقيقة من التمرين. هذا لأنه خلال هذه اللحظات الحرجة ، يحتاج جسمك إلى البروتين لشفاء هذه العضلات وإصلاحها.[4]
أفضل بروتين لزيادة الوزن
راجع أيضًا: لماذا البروتينات الحيوانية كاملة ومغذية جدًا
أخيرًا ، وصلنا إلى نهاية مقال أفضل بروتين لزيادة الوزن ، حيث نتحدث عن مشكلة نقص الوزن ، وأفضل بروتين لاكتساب الوزن ، وتعليمات لعمل مخفوق البروتين ، وأخيرًا متى يحين الوقت المناسب. اشرب مخفوق البروتين.