اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
يسعدنا أن نقدم لك إجابات للعديد من الأسئلة الثقافية المفيدة والقابلة للتحقيق ، حيث إن السؤال أو العبارة أو المعادلة ليس لها إجابة غامضة يمكن اشتقاقها من سؤال بطريقة بسيطة أو معقدة ، لكنها تدعو إلى إيقاظ الروح وروحها وفكرها ، وتعتمد على ذكاء الإنسان وتركيزه.
اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات
Et ici sur notre site Génération de Demain، qui s’efforce toujours de vous satisfactory، nous avons voulu Participant à Coator recherche et vous présenter aujourd’hui la response à la question qui vous poccuz lachez et une qué ré next:
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات
إجابه:
فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة العظام وقوتها ، وكذلك للوقاية من هشاشة العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم من مصادر الغذاء في الأمعاء ، لذلك فإن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مهم ، وفيتامين د مهم لزيادة قوة العظام وكثافتها ، ويمكن للجسم أيضًا إنتاج فيتامين د عن طريق تعريض الجلد للشمس ، لذلك فإن الأشخاص الذين يعيشون في أماكن مشمسة ويقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق يلبون جزئيًا احتياجاتهم من هذا الفيتامين ، وتعتمد الكمية التي ينتجها الجسم على المكان الذي يعيشون فيه. ولون البشرة ومدة التعرض للشمس. بالنسبة لأصحاب البشرة الفاتحة ، فإن 15 دقيقة كافية ، بينما الأشخاص ذوي البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى ساعة أو ساعتين في الشمس ، وفيتامين د موجود في بعض مصادر الطعام ولكن يصعب الحصول عليه. تلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين هو واحد منها فقط ، حيث يمكن تناول مكمله الغذائي إذا لم يكن هناك ما يكفي من ضوء الشمس والطعام لتلبية احتياجات الجسم.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
إقرأ أيضا:لسبب غريب.. رجل يخفي عن عائلته فوزه ب55 مليون دولار.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة الإصابة بهشاشة العظام ، لا يكفي فيتامين د والكالسيوم وحدهما لعلاج الحالة ، ولكن يجب على المريض تناولهما مع الأدوية الموصوفة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن احتياجات الشخص من فيتامين (د) تختلف باختلاف الفئة العمرية ، وتوصي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية 400 وحدة دولية من فيتامين (د) للأطفال دون سن 12 شهرًا وللأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا. يحتاجون إلى 600 وحدة دولية ، يحتاجون إلى 600 وحدة دولية ، يحتاج الأشخاص فوق 71 وحدة دولية ، على سبيل المثال ، النساء الحوامل والمرضعات ، متطلباتهم اليومية هي 600 وحدة دولية ، يمكن إجراء فحص دم للتأكد من أن الشخص يحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين بمستوى أقل من 30 نانومول / لتر يشير إلى نقص هذا الفيتامين لصحة العظام.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
تظهر بعض الأعراض لدى مريض يعاني من نقص فيتامين (د):
آلام شديدة في العضلات والمفاصل مع ضعف والتهاب شديدين.
الشعور المستمر بالتعب والإرهاق والخمول والكسل.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
ارتفاع ضغط الدم بشكل دوري.
في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى النوبات القلبية.
التهاب المفصل الروماتويدي.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
القابلية للإصابة بالتصلب المتعدد.
يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من مشاكل الشعر ، بما في ذلك تساقط الشعر وتلفه.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
إقرأ أيضا:عمارة مكونة من 30 شقة متساوية المساحة اذا كانت 25 شقة منها مؤجرة فما الكسر الدال على عدد الشقق المتبقية دون ايجار
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
تقلبات المزاج والاكتئاب والتوتر.
علاج نقص فيتامين د
نظرًا لأن الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس بحيث يمكن للجسم تجديد الفيتامين ، خاصة من الساعة 10:00 إلى 15:00.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك والكبد وصفار البيض والقشدة.
البرتقال غني بفيتامين (د) ، لذلك يجب أن تستهلك الكثير من عصير البرتقال لتحسين صحتك وجهاز المناعة وزيادة فيتامين د.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم ، حتى لو كانت ساعة في اليوم.
فقدان الوزن الزائد والسمنة وتراكم الدهون.
مصادر فيتامين د
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
تعد مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، إلى جانب الأطعمة المدعمة ، من أفضل الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين د. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د غائب بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ومن أهمها ما يلي. المصادر الغذائية لفيتامين د:
اللحوم ومنتجاتها:
التونة المعلبة: يختار الكثير من الناس تناول التونة المعلبة على الأسماك الطازجة. ويرجع ذلك إلى مذاقها المميز وسهولة تخزينها ورخص ثمنها ، وكون التونة مصدر جيد لفيتامين ك وفيتامين ب 3 ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة جيدة من فيتامين د لكل 100 جرام. تحتوي التونة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين د ، وتجدر الإشارة إلى أن التونة تحتوي على بعض المواد السامة مثل ميثيل الزئبق ؛ وهي من المواد السامة التي تنتشر بين العديد من الأسماك ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا تراكمت في الجسم ، لذا فإن تناول أنواع أخرى من الأسماك قد يكون أقل خطورة ، مثل تناول حوالي 170 جرامًا من التونة الخفيفة مرة واحدة يوميًا. أسبوع أكثر أمانًا من تونة البكورة.
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
إقرأ أيضا:استعمل بطاقات الجبر لحل كل معادلة مما يأتي 3س+3=س-5
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين
سلمون الكلبة: يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، حيث يحتوي حوالي 85 جرامًا من السلمون على حوالي 447 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أنه مصدر جيد للبروتين وأوميغا 3.
السردين والرنجة: السردين المعلب مصدر جيد لفيتامين (د)