الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الناس بكميات معينة. يجب أن تؤخذ معظم الفيتامينات من الطعام ، لأن الجسم لا ينتج واحدة أو كلها. كل كائن حي له احتياجات مختلفة من الفيتامينات. على سبيل المثال ، يحتاج البشر إلى الحصول على فيتامين سي من نظامهم الغذائي ، بينما يمكن للكلاب أن تصنع كل الفيتامينات التي يحتاجونها.
بالنسبة للبشر لا يتوفر فيتامين د بكميات كبيرة من الطعام ، وينتجه جسم الإنسان عند تعرضه لأشعة الشمس ، وهذا أفضل مصدر لفيتامين د.
تلعب الفيتامينات المختلفة أدوارًا مختلفة في الجسم ، ويحتاج الشخص كميات مختلفة من كل فيتامين للبقاء بصحة جيدة ، وفي هذه المقالة نسلط الضوء على أهم فيتامين للشعر والأظافر.
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد عضوية توجد بكميات ضئيلة في الأطعمة الطبيعية ، ويمكن أن يؤدي استهلاك القليل جدًا من فيتامين معين إلى زيادة مخاطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية ، وبما أن الفيتامين مركب عضوي ، فهذا يعني أنه يحتوي على الكربون ، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي قد يحتاجها الجسم تأتي من النظام الغذائي ، ويوجد حاليًا 13 نوعًا من الفيتامينات المعترف بها عالميًا.
التغذية الجيدة تجعل جهاز المناعة لديك قويًا وفعالًا ، ويعتمد نظام المناعة لديك على ما تدخله في جسمك ، ومن المعروف أن بعض العناصر الغذائية تفيد الجهاز المناعي حيث أن فيتامين سي هو أحد أهم ركائز الجهاز المناعي لأنه مضاد للأكسدة الذي يحمي خلاياك من التلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي الجذور الحرة.
تساعد فيتامينات ب مثل الثيامين والريبوفلافين والفولات والبيوتين والفيتامينات B6 و B12 ، جنبًا إلى جنب مع الإنزيمات الأخرى في جسمك التي تستقلب الطاقة من البروتين والدهون والكربوهيدرات ، على الحفاظ على نشاطك البدني. التمثيل الغذائي الصحي.
نتذكر أيضًا أن نذكر الفوائد العظيمة للفيتامينات لصحة العظام وسلامتها ، على سبيل المثال ، الكالسيوم مهم لصحة العظام ، ويحتاج الكالسيوم إلى فيتامين د لأداء وظيفته بنجاح في المساعدة على بناء عظام صحية.
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
إقرأ أيضا:اسماء الاشارة كلها الإجابة الكاملة
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
فيتامين للشعر والأظافر
عند البحث عن فيتامين للشعر والأظافر ، يجب أن تبحثي عن المكملات التي تحتوي على العناصر التي يحتاجها شعرك وأظافرك والتي تخضع للتحول التالي:
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
فيتامينات للشعر
يحتاج الشعر إلى مجموعة كبيرة وضرورية من الفيتامينات ومن أهمها:
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
- فيتامين أ تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو ، بما في ذلك الشعر ، وهو أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم ، وهي المسؤولة عن ترطيب فروة الرأس والمساعدة في الحفاظ على صحة فروة الرأس.
- فيتامين ب ، وهو أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر ، ويسمى أيضًا البيوتين ، وقد ربطت الأبحاث بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند الرجال ، كما تساعد فيتامينات ب الأخرى أيضًا على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لشعر نمو الشعر.
- فيتامين ج فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لصنع بروتين يعرف باسم الكولاجين ، وهو جزء مهم من بنية الشعر. يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي لنمو الشعر.
- فيتامين د: تم ربط مستويات فيتامين د المنخفضة بالثعلبة ، المصطلح الطبي لتساقط الشعر. تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يعزز تكوين بصيلات جديدة – مسام صغيرة على فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو شعر جديد. يلعب د دورًا في الشعر. ينتج
- فيتامين هـ فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع الإجهاد التأكسدي. وفقًا لدراسة ، في الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر ، زاد نمو الشعر بنسبة 34.5٪ بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر.
- حديد. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى خلاياك ، مما يجعله معدنًا أساسيًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. يعد نقص الحديد سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر وهو شائع بشكل خاص عند النساء.
- الزنك الزنك يلعب دورا هاما في نمو وإصلاح أنسجة الشعر. كما أنه يساعد في الحفاظ على الأداء الطبيعي للغدد الدهنية حول البصيلات.
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
فيتامينات الأظافر
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
إقرأ أيضا:دواء بيرلوك Perloc لعلاج قرحة المعدة – أهم الإستخدامات والآثار الجانبية بالتفصيل
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
تحتاج الأظافر إلى مجموعة كبيرة وضرورية من الفيتامينات ومن أهمها:
- أظهرت الأبحاث أن البيوتين ، فيتامين ب المركب المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، وأنزيم R ، وفيتامين هـ ، يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد على استقلاب الأحماض الأمينية لإنتاج البروتينات اللازمة لنمو الأظافر. وجد أن 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة ستة أسابيع إلى سبعة أشهر تحسن الأعراض لدى 63 ٪ من المشاركين.
- فيتامين ب 12 فيتامين ب 12 يلعب دورًا في امتصاص الحديد وكذلك في نمو خلايا الدم الحمراء. هناك حاجة إلى كل من الحديد وفيتامين B12 للحفاظ على قوة الأظافر وصحتها ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى ظهور أظافر زرقاء تمامًا ، وأصباغ زرقاء سوداء مع خطوط طولية ومموجة داكنة ، وتصبغ بني.
- حديد. الحديد هو مركز خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك وجميع خلايا جسمك ، بما في ذلك أظافرك. ببساطة ، لا يتم نقل كمية كافية من الأكسجين إلى خلاياك بدون الحديد ، وبما أن الأكسجين ضروري لصحة الأظافر ، فإن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم أو نتوءات عمودية في الأظافر ، أو يمكن أن تصبح أظافرك مجوفة ومتكسرة.
- المغنيسيوم ، وهو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في جسمك ، بما في ذلك تخليق البروتين ، وهو أمر ضروري لنمو الأظافر ، وعلى الرغم من توفر هذا المعدن في جميع أنحاء العالم ، تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن أقل من 60٪ من سكان الولايات المتحدة يستهلكون الكمية الموصى بها …
- تتكون أظافر البروتين بشكل أساسي من بروتين هيكلي ليفي يسمى الكيراتين ، والذي يمنح الأظافر القوة والمرونة ويحمي الأظافر أيضًا من التلف أو الإجهاد.
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
موارد
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
المصدر 4
إقرأ أيضا:شعر عربي عن العمر | جاوبني هوست
فيتامين للشعر والأظافر | جاوبني هوست