تعكس البشرة الصحية والطازجة التغذية المتوازنة والجسم الصحي. الجلد مرآة خارجية تعكس صحة وسلامة أعضاء الجسم الداخلية ، والفيتامينات والمعادن هي المصادر الرئيسية لبشرة تألق وإشراق ، لكن عزيزتي ، ما هي أهم الفيتامينات لبشرتك؟ هل تتساءلين؟ كيف يمكنني الحصول عليه؟نحن هنا على الموقع شاهد سيدتي ، نقدم لكِ كل المعلومات عن الفيتامينات وأهم المصادر الطبيعية للبشرة.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
ما هي الفيتامينات؟
وهي من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على قوته وأداء جميع وظائفه الهامة ويمكن الحصول عليها من مصادر الغذاء أو المكملات العلاجية. تنقسم الفيتامينات إلى نوعين:
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
- يمكن تخزين الفيتامينات التي تذوب في الدهون في خلايا مثل فيتامين ب 12 أو في الكبد
- يتم إفراز كميات كبيرة من فيتامين سي ، وهو قابل للذوبان في الماء ولا يمكن تخزينه في الجسم ، في البول.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
أهمية الفيتامينات للبشرة
وجدت دراسة حديثة أجريت في المعهد الأمريكي للعناية بالبشرة أن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على لمعان البشرة وجمالها ، وتوفر الحيوية والنضارة في حالة صحية ومتوازنة ، وذلك بسبب الفوائد المؤكدة للفيتامينات على النظام الغذائي للبشرة.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
إقرأ أيضا:ما الممارسات الخاطئة التي يمكن حدوثها عند إجراء التنظيم
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
أنواع الفيتامينات الأساسية للبشرة
فيتامين د
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
أظهرت دراسة أمريكية نشرت على موقع (Healthline) أن فيتامين (د) له العديد من الفوائد والخصائص الطبيعية التي تحتاجها البشرة لتتمتع بالانتعاش واللمعان.
يمكن الحصول على فيتامين د من المصدر الطبيعي حيث تعتبر الشمس المصدر الأول والأهم لفيتامين د. لكي يلبي جسمك احتياجاتك اليومية ، يكفي 10 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم.
بالإضافة إلى مصادر الغذاء والمركبات الصيدلانية المتوفرة في الصيدليات.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فوائد فيتامين د على الجلد
- تساعد خصائصه القوية المضادة للالتهابات في علاج الحروق وحب الشباب وعلامات التمدد.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الخلايا ، وتحييدها ، وتحمي الجلد من سرطان الجلد.
- يحارب علامات الشيخوخة ويقضي على التصبغات والبقع الداكنة
- وهو مركب مهم في صناعة المنتجات التي تغذي البشرة للقضاء على الهالات السوداء.
- يرطب من داخل البشرة ويحميه من الجفاف والبهتان.
- مقاومة لبعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
الأطعمة الغنية بفيتامين د.
نيكو ، حليب ، حليب الصويا ، سلمون ، تونة ، سردين ، جمبري ، صفار بيض ، جبنة سويسرية ، عصير برتقال ، حبوب كاملة.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
إقرأ أيضا:استدل من القرآن الكريم على القضاء والقدر
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين هـ
يعتبر من أهم الفيتامينات الموجودة في البشرة والتي تساعد على إعادة بناء خلايا وأنسجة الجلد والحفاظ على لمعانها وجمالها بفضل خواصها الطبيعية العديدة وهو الأكثر استخداماً في مستحضرات التجميل وهو من الفيتامينات الموجودة.
فوائد فيتامين هـ
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
- يحتوي على مضادات الأكسدة لمحاربة الشيخوخة والتجاعيد وترهل الجلد
- يزيد من نشاط الدورة الدموية للأوردة الجلدية
- يساعد على التئام الجروح بسرعة
- يرطب البشرة ويمنحها النضارة واللمعان.
- يساعد على شد البشرة وإزالة البقع الداكنة والتصبغات
- يزيد من مرونة الجلد ويحفز الخلايا على إنتاج الكولاجين
- يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ويخفف من التهيج
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف والهليون وبذور عباد الشمس وزيت بذور القمح وزيت فول الصويا والمانجو والأفوكادو وزبدة الفول السوداني واليقطين والفلفل الأحمر.
لا تنسى التعرف على فيتامينات البشرة والشعر ومصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين سي
فيتامينات للبشرة " width="725" height="345" data-lazy-="" title="فيتامينات للبشرة واهم مصادرها الطبيعية" src="https://shahidn.com/wp-content/uploads/2023/11/مشروب_فيتامين_ج.jpg"/>
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في الحفاظ على لمعان البشرة وجمالها ، فهو أحد الفيتامينات الأساسية الموجودة في الطبقات الخارجية والداخلية من الجلد ، وهو الكولاجين الضروري للحفاظ على شباب ومرونة الجلد. تشكيل – تكوين. ..
إقرأ أيضا:ما التسارع المتوسط للحافلة في اثناء الضغط على الفرامل
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
يوصى بتناول 500-1000 مجم من فيتامين سي يوميًا من خلال المكملات الغذائية المتوفرة على شكل أقراص أو أقراص فوارة في الصيدليات أو من مصادرها الطبيعية.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فوائد فيتامين سي
- يحمي من طيف الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من حروق الشمس.
- يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجلد.
- محاربة الشيخوخة والخطوط الدقيقة والتصبغ والبقع العمرية
- يعزز إنتاج الكولاجين ويحافظ على بشرة شابة ومرنة
- يرطب البشرة ويحميها من الجفاف.
- يقوي جهاز المناعة في الجلد لمحاربة مشاكل الجلد مثل حب الشباب وحب الشباب.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
الأوراق الخضراء مثل السبانخ والكريسون والخس والملفوف والسلق السويسري والبروكلي والفراولة والفلفل الأخضر والأحمر والليمون والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية.
فيتامين ك
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
أظهرت الدراسات العلمية الحديثة فعاليته عند تطبيقه مباشرة على الجلد حيث يساعد على إزالة الهالات السوداء والتصبغ والبقع العمرية تحت العينين.
كما ثبت أنه فعال في إنتاج بروتين البروثرومبين الذي يسبب تخثر الدم ، حيث يساعد في التئام الجروح وعلاج بعض التهابات الجلد.
فوائد فيتامين ك
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
- يساعد بشكل خاص على تقليل علامات التمدد بعد الحمل والولادة
- يساعد على إزالة الندبات وندبات حب الشباب والعيوب
- إزالة الهالات السوداء تحت العينين.
- كما أنه يحارب الإجهاد التأكسدي الذي يضر الجلد.
- يستخدم بعد الجراحة حيث يقلل التورم والكدمات على الجلد.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
الأطعمة الغنية بفيتامين ك
الخضار الورقية مثل السبانخ والريحان والبقدونس والبروكلي والهليون والكرفس والبامية والخيار والخس والجزر والملفوف واللفت والملفوف والخردل وزيت الزيتون والبيض والفلفل والقرنفل.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين أ
وهي من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهي من أهم الفيتامينات للبشرة لأنها تمنحها مظهرا جميلا ومشرقا.
ويساعد في تقليل علامات الشيخوخة. يتكون فيتامين أ من عدة مركبات متنوعة أهمها الكاروتينات والريتينويدات.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين أ مفيد للبشرة
- يعالج فيتامين أ الريتينويد حب الشباب وحب الشباب.
- يحسن مظهر البشرة وملمسها
- يزيل خلايا الجلد الميتة ويغلق المسام المفتوحة ، مما يجعله مثالياً للبشرة الدهنية.
- يساعد على تنظيم إفراز زيت طبيعي يسمى الزهم الذي تنتجه الغدد الدهنية.
- ينشط الدورة الدموية في الجلد ويحفز إنتاج الكولاجين.
- محاربة الشيخوخة وعلامات الشيخوخة.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
خذ الوقت الكافي للتعرف على فيتامينات الشعر وأهم الموارد الطبيعية
الأطعمة الغنية بفيتامين أ.
الطماطم ، القرع الأصفر ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الكبد ، الحبوب الكاملة ، الحليب ، البيض ، الزبدة ، المانجو ، الخضار الورقية ، القرع.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين ب
فيتامينات للبشرة " width="704" height="460" data-lazy-="" title="فيتامينات للبشرة واهم مصادرها الطبيعية" src="https://shahidn.com/wp-content/uploads/2023/11/فيتامينات-للبشرة.jpg"/>
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين ب هو مجموعة فيتامينات تحتوي على أنواع متعددة من فيتامينات ب ، ويعتبر من الفيتامينات الأساسية للبشرة التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وجمالها.
نظرًا لأنه أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء ، يمكن فقط تخزين فيتامين ب 12 ، الذي يتم تخزينه في الكبد ، في الجسم. من أهم مركبات فيتامين ب:
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
يعمل على إعادة بناء الأنسجة بطريقة صحية ويحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات تساعد على منع مشاكل الجلد مثل حب الشباب وحب الشباب والتهاب الجلد والأكزيما.
فيتامين ب 3 (النياسين)
ينظم إفراز الدهون على الجلد ويساعد على محاربة حب الشباب وحب الشباب. مناسب للبشرة الدهنية ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة ، وتنمي البشرة ، وتزيد من محتوى الرطوبة ، وتحمي البشرة من التصبغ والبقع الداكنة.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
يحافظ على مظهر الجلد ، ويزيل التهابات الجلد مثل حب الشباب ، ولدغ الحشرات والطفح الجلدي ، ويحفز البشرة ويشفيها ، ويساعد على التئام الجروح ويلعب دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة والتجاعيد وعلامات التمدد. سأفعل ذلك.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
من أهم الفيتامينات للبشرة حيث أنه يحافظ على لمعان البشرة ونعومتها ، ويقاوم مشاكل الجلد مثل الإكزيما والصدفية وحب الشباب وحب الشباب وجفاف الجلد ، ويرطب البشرة ويحميها. من ضوء الشمس.
فيتامين ب 7 (البيوتين)
يغذي البشرة ، ويعيد النقاء والجمال ، ويحميها من التصبغ والتسمير ، ويعيد لون البشرة الطبيعي ، ويعالج البهتان ، ويحميها من الجفاف والبهتان.
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
يحفز الخلايا على إنتاج الكولاجين ، ويلعب دورًا مهمًا في زيادة ألياف الكولاجين ، ويحارب علامات الشيخوخة ، والشيخوخة ، والترهل ، ويمنع بلادة وجفاف الجلد.
فيتامين ب 12 (كوبالامين)
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
أحد الفيتامينات الأكثر استخدامًا في مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة ، وهو بروتين يزيل تصبغ الجلد ، ويعزز نمو الخلايا ، ويصلح الجلد التالف ، ويحارب الشيخوخة ، ويحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ويساعد على التمثيل الغذائي.
لا تفوت فرصة تعلم كيفية العناية ببشرتك | 3 خلطات طبيعية للحصول على بشرة صافية
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين ب 2: الشعير والحليب والفطر ونخالة القمح والكبد
فيتامين ب 3: أفوكادو ، فستق ، نخالة قمح ، عدس
فيتامين ب 5: عدس ، كبدة ، أفوكادو ، مشروم ، نخالة قمح
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين ب 6: الموز واللحوم الخالية من الدهون واللحوم البيضاء والخضروات الورقية والبقوليات والسلمون ونخالة القمح
فيتامين ب 7: تخمير الخميرة والشوفان والكبد
فيتامين ب 9: الكبد والبروكلي والكبد والعدس والبرتقال ونخالة القمح
فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
فيتامين ب 12: لحم بقري ، بيض ، سلمون ، خميرة ، جبن.
نصائح مهمة للعناية بالبشرة
- تجنب استخدام المواد الكيميائية واستبدالها بمنتجات مصنوعة من مركبات طبيعية
- أزيلي المكياج قبل النوم لحماية بشرتك من انسداد المسام.
- استخدم واقي الشمس قبل الخروج
- نظف البشرة بالماء صباحاً ومساءً لإزالة الملوثات وإفرازات الدهون.
- خاصة في فصل الشتاء ، فهو يرطب بانتظام ويحمي البشرة من الجفاف.
- اشرب الكثير من الماء لزيادة رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف.
- تناول أطعمة صحية ومتوازنة تحتوي على جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون واللحوم البيضاء والفواكه والخضروات للحصول على فيتامينات البشرة التي تحتاجها
- يستخدم تونر ومقشر طبيعي لإزالة خلايا الجلد الميتة واستعادة نضارة ونعومة البشرة.