كيف تتغلب على العطش في رمضان، إنه في شهر رمضان المبارك يشعر الصائم بالعطش الشديد خصوصا عندما يأتي رمضان في فصل الصيف، حيث تصل عدد ساعات الصيام إلى حوالي 16 ساعة أو أكثر، يفقد فيها الجسم الكثير من السوائل، ولذلك نتناول في هذا الموضوع إجابة على أهم الأسئلة التي تدور بأذهاننا وهي كيف تتغلب على العطش في رمضان؟
كيف تتغلب على العطش في رمضان؟
كيف تتغلب على العطش في رمضان
- عدم شرب كمية كبيرة من المياه فور الإفطار، بل نقوم بتقسيمها بانتظام على مدار ساعات الإفطار.
- بداية من أذان المغرب وحتى السحور، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل.
- مثل: البرتقال والحمضيات، كذلك الخضراوات الورقية الخضراء، والخيار، والكوسة، والبطيخ، والكرفس، والملفوف.
- التقليل من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مللي جرام يوميا، وذلك تبعا لوصية جمعية القلب الأمريكية.
- كذلك إعادة الترطيب جيدا بعد بذل مجهود مدني أو أي تمارين لتعويض الصوديوم المفقود أثناء العرق.
- تبريد الجسم وترطيبه عن طريق الاستحمام بالماء الفاتر.
- استخدام الصابون أيضا للتخلص من الزيوت التي قد تسد مسام العرق.
- قفل الشيش والنتائج أثناء فترة الظهيرة؛ لحجب أشعة وحرارة الشمس المرتفعة في ذلك الوقت قدر المستطاع.
- الاستعانة بالملابس القطنية فاتحة اللون لامتصاص العرق.
- كما ينصح أيضا بأن تكون ملابس فضفاضة، اللجوء إلى الراحة بالقدر الذي يتناسب مع المجهود المبذول، وذلك بغرض تجديد طاقة الجسم الحيوية.
كيف تتغلب على العطش في رمضان
كيف تتغلب على العطش في رمضان
كيف تتغلب على العطش في رمضان
كيف تتغلب على العطش في رمضان
ست خرافات لقهر العطش في رمضان
يوجد بعض الخرافات التي تتمحور حول إمكانية السيطرة على العطش في نهار رمضان، وهي تتمثل فيما يلي:
- شرب كميات كافية من السوائل عالية السكر تساعد على ارتواء الجسم والتغلب على العطش، وفي الواقع أن السوائل عالية السكر تعمل على إدرار البول ومن ثم زيادة الشعور بالعطش، لذلك ينصح الصائم بالإقلال من الحلويات والعصائر والمشروبات التي بها نسبة كبيرة من السكريات.
- تناول كمية كبيرة من المياه عند السحور يساعد في التقليل من الشعور بالعطش أثناء الصيام، والحقيقة أن شرب كميات زائدة من المياه عن حاجة الجسم تقوم الكلية بإخراجها بعد ساعات قليلة من تناولها، مما ينتج عنه قلق الصائم أثناء نومه بسبب حاجته لدخول الحمام، مما يسبب له إرهاقا خلال نهار رمضان.
- أن تناول الماء شديد البرودة عند الإفطار يساعد على الارتواء، وفي واقع الأمر أن هذا يؤثر وبشدة على المعدة، ويؤدي إلى تقليل كفاءة الهضم، مما ينتج عنه انقباض في الشعيرات الدموية يؤدي بدوره إلى اضطرابات هضمية، ولذلك ينصح بأن تكون المياه معتدلة وألا يشربها الصائم مرة واحدة، بل يقوم بشربها متأنيا.
- أن شرب الماء أثناء الإفطار ودفع الطعام به يساعد بصورة كبيرة على الهضم الجيد، والحقيقة أن تناول المياه أثناء الطعام يعرقل نزول اللعاب على الأطعمة، فلا تختلط جيدا في الفم باللعاب، مما يصعب هضمها ويقلل انتفاع الجسم بها، ولذلك ينصح بعدم تناول المياه كثيرا أثناء تناول الطعام.
- تناول كمية كبيرة من الماء عند الانتهاء من طعام الفطور مباشرة يقلل العطش ويساعد في عملية الهضم، والحقيقة أن شرب الكثير من المياه يقلل من عملية الهضم، والأصح أن يقوم الإنسان بتناول القليل من الماء بعد تناول الطعام للحد من العطش.
- أن شرب كمية كبيرة من الماء تؤدي إلى السمنة، والحقيقة أن الماء يساعد في تخفيف الوزن وليس العكس.
كيف تتغلب على العطش في رمضان
كيف تتغلب على العطش في رمضان
كيف تتغلب على العطش في رمضان
شاهد أيضًا: لماذا سلطنة عمان تخالف رمضان؟
في نهاية مقالنا عبر منصة شاهد نكون قد أجبنا ووفينا عن السؤال الذي طرحناه في البداية وهو كيف تتغلب على العطش في رمضان؟ بالإضافة إلى بعض الخرافات الخاطئة والشائعة حول هذا الموضوع.