ترند

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

مع القليل من قوة الإرادة والصبر والتصميم ، هناك عدد من النصائح المهمة التي يمكن أن يفقدها الشخص باتباع عدد من النصائح المهمة ، ويشير خبراء التغذية إلى أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 0.5 كجم إلى 1 كجم. يمكن تحقيق ذلك أسبوعيًا عن طريق حرق 500 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا على مدار الأسبوع ، ويدرس الكثيرون تجربتي ونتائج فقدان الوزن.

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

تقول إحدى النساء ، “تجربتي في فقدان الوزن بعد زيادة الوزن لفترة طويلة لدرجة أنني أعاني من مشاكل في التنفس ومشاكل في التنفس تجعلني زيادة الوزن أبدو أكبر سناً من عمري. ؛ لذلك ، مارست واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على استهلاك الكثير من الماء والخضروات ، وبالفعل مع الاستمرار في الالتزام بهذا النظام ، فقد فقدت 15 كيلوجرامًا ، وأعتقد أن التمرين من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، وبالفعل أنه. من الضروري أيضًا تناول الطعام باعتدال دون انتظار الشبع. بتحديد وقت الأكل وعدم إزعاجهم راحتهم

تروي إحدى النساء تجربتها في إنقاص الوزن ، قائلة إن النظام الغذائي هو أحد أهم أسباب فقدان الوزن لأن معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تركز على الحصول على ما يكفي من الألياف ، مما يساعد بشكل أساسي على إقناع الجسم بتحقيق حالة الشبع. … بعد الأكل بكميات قليلة. الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي تحتوي على معظم الألياف ، إلى جانب الحصول على الدهون المشبعة من مصادرها الطبيعية مثل الدواجن والماشية ومنتجات الألبان ، مع ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة ساعة في اليوم ، وهي بالفعل تجربة ساهمت في إنقاص الوزن بنسبة 11. كيلوغرامات.


تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

إقرأ أيضا:من هو النبي الذي لقب شيخ الأنبياء؟ اجابة السؤال

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

اقرأ أيضًا: تجربتي في النظام الغذائي

طرق التخسيس

من أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن:

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

  • التمارين المعتدلة: تعتبر التمارين المعتدلة من أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن ، فكر في تمرينك اليومي لمدة ساعة ، بدءًا من تمارين القلب مثل المشي والجري وركوب الدراجات ، والتي ستحرق معظم السعرات الحرارية في الحرارة والدهون تليها تمارين القوة مثل رفع الأثقال لشد الجلد والعضلات وتجنب الترهل.
  • مضغ الطعام جيدًا وببطء: يستغرق الدماغ وقتًا طويلاً للوصول إلى معدة ممتلئة ، لذلك فإن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. بالإضافة إلى مضغ الطعام جيدًا ، فهذا سيؤدي إلى بطء الأكل ، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله. … يزيد تناول الطعام من الشعور بالامتلاء وبالتالي يقلل من حجم حصة الطعام.
  • تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

  • تناول الكثير من البروتين: هذه إحدى طرق إنقاص الوزن ، لأن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أقل ، والسبب هو أن البروتين يؤثر على هرمونات الجوع مثل الجريلين و GLP-1 ، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين الأطعمة هي صدور الدجاج والسمك والعدس والزبادي اليوناني والكينوا واللوز.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، حيث يساعدك ذلك على الشعور بالشبع وبالتالي لفترة أطول. يبطئ إفراغ المعدة ، وتوجد هذه الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفول والشوفان والبرتقال وبذور الكتان والهليون واللفت.
  • شرب الماء بانتظام: شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي إنقاص الوزن ، وهذه الطريقة هي وسيلة فعالة وفعالة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، إذا بدلًا من المشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازية أو العصائر والمياه ، الذي له أفضل تأثير تأثير …
  • تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

  • إبعاد الأطعمة السريعة عن عينيك: إن إبقاء الوجبات السريعة بالقرب من عينيك يزيد من احتمالية تناولها وبالتالي زيادة الوزن ، لذلك يجب حفظها في خزانة أو أدراج لإبقائها بعيدة عن الأنظار ، كما يتم الاحتفاظ بالأطعمة الصحية على وجه التحديد أماكن. الأماكن التي يسهل رؤيتها والوصول إليها ، مثل الثلاجة.
  • تقديم كميات قليلة من الطعام: تعتبر هذه الطريقة إحدى طرق إنقاص الوزن ، والتي تهدف إلى تقليل حجم الحصة التي يستهلكها الشخص ، حيث يساهم توفير كميات كبيرة من الطعام في الإفراط في تناول الطعام.
  • الأكل بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية: الانتباه للطعام الذي تتناوله يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل ، لأن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل غير مقصود ، وهذه السعرات الحرارية لها تأثير كبير على الوزن على المدى الطويل.
  • تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

  • النوم جيدًا وتجنب الإجهاد: يؤثر النوم والتوتر على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، كما يؤدي قلة النوم إلى اضطراب توازن الهرمونات التي تنظم الشهية مثل اللبتين والجريلين ، ويزيد التوتر من الكورتيزول ، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن والتوتر إلى الإجهاد. لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو السمنة.
  • الامتناع عن المشروبات السكرية: هذه إحدى طرق إنقاص الوزن التي يمكن أن توفر فوائد صحية طويلة المدى ، حيث ترتبط المشروبات الغازية بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، وتشمل المشروبات الصحية الماء والقهوة والشاي الأخضر.

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

اقرأ أيضًا: تجربتي في صيام الماء


إقرأ أيضا:غسول benostan الأفضل للترطيب المهبلي

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات


مصادر:
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3

تجربتي في خسارة الوزن | موقع المعلومات

34.226.141.207 claudebot
السابق
ماهو بحر القلزم | جاوبني هوست
التالي
كنية شاعر عراقي مشهور فطحل

اترك تعليقاً