شاهد > منوعات > آلية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل
منوعات

آلية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل

مرة أخرى نرحب بكم لتكونوا ضمن متابعي الشبكة العربية الأولى للرد على آلية تقوية البطن والصدر في المنزل – معلمين عرب ، وجميع الأسئلة التي تطرح من جميع الدول العربية هم مدرسون عرب يخصونكم. مرة أخرى ، لحل جميع الألغاز والأسئلة المتعلقة بالعديد من الأسئلة ، في هذه الأثناء ، ونود أن نعلمك أننا على اطلاع دائم بأحدث الإجابات على أسئلتك ، في حوالي يوم واحد. حيث نقدم ولكن حاليا مقالاً عن آلية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل ، في ظل الظروف العالمية الحالية وظهور فيروس كورونا في الشرق الأوسط ، يحاول الكثير من الناس ممارسة الرياضة في المنزل والتغلب عليها. هذا. كسل وتقوية لجسدك ، ولهذا نقدم لك تمارين. تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل. عرض 1 تمرين بالمنزل تمرينين لعضلات الصدر العلوية والسفلية 3 تمارين لتقوية عضلات البطن 4 نماذج من تمارين البطن بالمنزل 4.1 التواصل مع تمارين البطن بالمنزل 5 كيفية تقوية عضلات البطن بالمنزل 5

تدريب في المنزل

  • هذه التمارين مناسبة للمبتدئين ويجب أن تبدأ بزيادة عدد المجموعات في كل مرة وفقًا لمقاومتك.
  • عضلات الصدر هي العضلات الرئيسية في الجسم ، ولكي تكون عضلات الصدر قوية ، يجب الانتباه إلى عضلات ثلاثية الرؤوس ، مثل الرأس وعضلات البطن والعضلات الصغيرة.
  • تمارين لعضلات البطن والصدر تعالج التراخي الذي يحدث في هاتين المنطقتين.
  • في البداية ، يجب أن تقوم بالإحماء بتمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو القفز على الحبل.

ولا تفوت مقالتنا: 5 تمارين لحرق البطن والأرداف في المنزل


إقرأ أيضا:ناتج ثانوي عن تنقية البترول تستعمل مشاعله في لحام الفلزات

يعمل على عضلات الصدر العلوية والسفلية.

  • تمرين ضغط البنش هو أفضل تمرين لتطوير عضلات صدرك. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى زوجين من الدمبل. يمكنك تبديلها والحصول على زجاجتين من الماء سعة 2 لتر.
  • استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض ووزنك فوق صدرك. ضع يديك على نفس المنطقة وادفعهما بأذرع مستقيمة وقم بخفضهما بوزن حتى تلمس منطقة الصدر ، كرر هذا التمرين 5-7 مرات.
  • تمارين الضغط هي واحدة من أكثر تمارين تقوية الصدر شيوعًا لأنها تعمل معًا لتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. هذا تمرين معقد لأنه يعيد تشكيل الجسم ويزيد من حجمه. عضلات. … حفنة. …
  • يأتي بأشكال عديدة ، من بينها أنه يمكنك البدء في ممارستها بوضع قدميك ويديك على الأرض بحيث يكون وجهك مواجهًا للأرض وجسمك مستقيمًا من الرقبة إلى القدم.
  • في حالة التمدد بعد ذلك ، الضغط على الأرض عن طريق ثني الذراعين ثم الإنزال ، ثم العودة تدريجيًا إلى وضع البداية ، يتم تصميم التمرين لثلاث مجموعات ، حتى تتذكر 10 مرات أنه يجب عليك فرد ظهرك والإمساك به. أنفاسك. مستوى.
  • تقع سحلية الرجل العنكبوت على الأرض مع ثني ذراعيها ومرفقيها وذراعيها.
  • من المهم أن تحافظ على استقامة كاحليك وعضلات بطنك قدر الإمكان. أثناء نزولنا ، ارفع ركبة واحدة وقم بتبديل الركبتين لمدة ثانية. هذا التمرين مصمم لخمس مجموعات كل منها 10 مرات 100 ثانية
  • تمرين الرفرفة هو تمرين رائع يخفف الوزن ويساعد في بناء عضلات الصدر.
  • تستلقي على ظهرك ، وتمد ذراعيك وتحمل الوزن ، وبعد ذلك يتم وضع الوزن على جانبي الجسم ، بحيث تصبح الذراع مستقيمة مثل الجناح ، ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 3 مجموعات ، كل منها 10 عدات. جلس. … …
  • تمارين الرفرفة الدائمة بحيث يتم فصل القدمين عن بعضهما البعض عند مستوى الكتف ، ثم إمالة الظهر وثني الركبتين قليلاً وتحريك الذراعين ، ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 10 عدات.
  • تمارين الصدر الجانبية: يجب رفع الوزن عن الأرض فوق الورك ، ويتم خفض الوركين وثنيهما مرة أخرى ، ويجب تكرار هذا التمرين 3 مرات ، 8-10 مرات في كل مجموعة.
  • تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس تقوي وتقوي وتشد وترفع عضلات الذراعين.
  • بعد ذلك يجب عليك إحضار كرسي ، والجلوس بشكل مستقيم ودعم ذراعيك على جانبيك على ذراعي الكرسي ، والساقين للأمام قليلاً ، وخفض جسم الكرسي لأسفل ، ثم رفع الجسم مرة أخرى دون لمس الأرض. معرفتي. كرر هذا التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات.
  • كرسيان للغوص ضع كرسيين قريبين من بعضهما البعض على مسافة قصيرة ، ثم قف بين الكرسيين وحركهما لأعلى ولأسفل بجسمك ، واضغط على يديك على رأس الكرسي.
  • يستمر التمرين لمدة 12 تكرارًا مع توقف مؤقت بينهما.

أدعوك أيضًا لمعرفة: أفضل طريقة لفقدان الثدي المناسب للذكور


إقرأ أيضا:فصول السنة في السعودية 1442

تمارين لتقوية البطن

تعمل هذه التمارين معًا لتكوين عضلات بطن قوية ومسطحة ، وتنقسم هذه العضلات إلى خمس عضلات رئيسية: كما يرى الزوار: أسهل طريقة لأداء التمارين السويدية في المنزل بدون صالة رياضية كيف أمارس تمارين الجمباز بالترتيب؟ أنواع تمارين البطن في الصالة الرياضية وكيفية القيام بها

  • عضلات البطن المستقيمة هي عضلات العمود الفقري التي تثني العمود الفقري وهي ضرورية لتثبيت الجسم.
  • زوج من العضلات المائلة الخارجية تقع على جانبي عضلة البطن المستقيمة.
  • زوج من العضلات العميقة التي هي العضلات المائلة الداخلية.
  • العضلات التي يمكن أن تتنفس هي عضلات البطن المستعرضة.

تمارين للصحافة في المنزل.

  • وضع القط: هذا تمرين لتدفئة بطنك حيث تقف على ذراعيك وساقيك مثل القطة وتستنشق ، وترفع صدرك حول الجزء العلوي من جسمك وتقوس ظهرك ورأسك نحوك. …
  • شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
  • تمارين اللوح الخشبي الجانبية: تقلل هذه التمارين من الضغط الواقع على العمود الفقري وتمنع أزمات الظهر.
  • يتضمن التمرين إطالة ساقيك أثناء الجلوس على جانبك الأيمن ووضع قدميك على الأرض فوق بعضهما البعض ووضع كوعك الأيمن تحت كتفك. يجب أن تشغل هذا المنصب لبضع ثوان وتكرر على الجانب الآخر. …
  • يعتبر تمرين الكرش من أسرع تمارين حرق الدهون.
  • عندما تنام على الأرض وتضع يديك خلف عقلك ، ثني ركبتيك ، ضع قدميك على الأرض وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ، كرر هذا التمرين لمدة 3 مجموعات ، بحيث يكون 5 مرات.

آخر مع تمارين البطن المنزلية.

  • في تمرين Equal Warrior ، قف بقدمك اليسرى ، وارفع ركبتك اليمنى ، ثم حرك وركيك أمام جسمك.
  • يجب أن تبقي ساقك مقوسة عليها وذراعيك ممدودتين بحيث يمكنك التوازن بالتناوب مع الجانب الآخر.
  • تمرين القوة هو الجلوس مع ثني الركبتين والقدمين ، ثم ثني ساقيك تحت الوركين قليلاً فوق الركبتين ومد ذراعيك عند مستوى الكتف ، ثم ارفع قدميك بحيث تكون السلاسل مستوية مع الأرض.
  • عمل اليد والقدم سيساعدك هذا التمرين على الشعور بمزيد من الاستقرار والتوازن.
  • عندما تضع ركبتيك تحت وركيك وركبتيك تحت كتفيك ، ارفع ذراعك الأيسر إلى مستوى الكتف ورجلك اليسرى إلى مستوى الورك وكرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
  • الجلوس والتمرن: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن.
  • ضع ذراعيك خلف رأسك ونم على الأرض ، وحافظ على الجزء السفلي من جسمك.
  • ثم حرك الجزء العلوي من جسمك حول ركبتيك ، وتنفس بعمق وأنت ترتفع ، واضبط مستوى تنفسك ، وكرر هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة.
  • يقوم كوبرا بالتمارين من خلال النوم على بطنه ووضع ذراعيه تحت كتفيه ، وتواجه أصابع قدميه الأرض مع مباعدة رجليه ، وتبدأ في إطالة جذعك وسحب صدرك نحو الأرض.
  • ضع وركيك على الأرض وضع مرفقيك أمامك على الأرض حتى يستريح الجزء العلوي من جسمك ويرفع صدرك إلى ذراعيك ، حافظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية.

اقرأ هنا عن: أنواع تمارين البطن في الصالة الرياضية وكيفية القيام بها


إقرأ أيضا:يجب على المسلم تعظيم اسماء الله وصفاته ومن تعظيمها

آلية لتقوية عضلات البطن والصدر في المنزل.

  • قم بتمرين عضلات البطن والصدر مرتين في الأسبوع.
  • ضع جدولًا للتمارين حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام
  • يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى تحسين قدرتك على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والثدي.
  • يجب بذل أقصى قدر من القوة أثناء التمرين ويجب أن يستمر التمرين بشكل صحيح ، وأن يكون عالي الشدة ويحافظ على مستوى الجسم.
  • إذا شعرت بألم شديد في منطقة التدريب ، فتوقف.
  • يجب أن تتمرن لمدة نصف ساعة على الأقل وأن تكون فترات الراحة قصيرة.
  • اجمع بين تمرينين أو أكثر لمساعدتك على تنشيط وتقوية عضلات جسمك بشكل أسرع.
  • حافظ على مركز جسمك عن طريق شد عضلات بطنك وعمل صدرك ورفع الأثقال لتجنب آلام الظهر.
  • بمرور الوقت ، يجب أن تضيف أوزانًا إضافية بناءً على قوتك ، لأن ذلك سيزيد من فعالية التمرين.
  • لا تغفل عن باقي عضلات الجسم وتنسيق التمارين بين جميع أجزاء الجسم.
  • تحتاج إلى موازنة تمارين صدرك وبطنك حتى لا يتم المساس بتوازن العضلات.
  • يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات لأن هذه التمارين تحرق الدهون مما يساعد على بناء عضلات البطن.
  • يجب أن تبدأ في أداء تمارين الإحماء والتمدد التي ستساعد في تحضير عضلاتك للتمرين حتى لا تسبب أزمات أو التهابًا لاحقًا.
  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وشرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد التمرين.

وهكذا استطعنا أن نشرح لك آلية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل من خلال مراجعة متسقة للتمارين المختلفة التي ستساعدك ، ويمكنك اختيار التمرين الذي يناسبك بشكل أفضل ، ولكن يجب عليك الالتزام به من أجل الحصول على النتيجة المرجوة. ملاحظة بخصوص إجابة السؤال المطروح علينا من خلال مصادر ثقافية متنوعة وشاملة ، نقدمها لكم ، زوارنا الأعزاء ، حتى يستفيد الجميع من الإجابات ، فابقوا على اطلاع على منصة Irestha التي تغطي أخبار العالم ، وجميع الاستفسارات والأسئلة المطروحة في المستقبل القريب. الوقت.

اترك تعليقا